Hyvä vastustuskyky

[kertsi]

Mitä keinoja tavallisella pulliaisella on parantaa vastustuskykyään?

Ensimmäisenä tulee mieleen nämä:
- riittävä ravinto
- riittävä yöuni
- säännöllinen sopivan rasittava liikunta
- riittävästi D-vitamiinia (ei liikaa)
- riittävästi B-vitamiineja (ei liikaa, eikä välttämättä purkista ollenkaan)
- riittävästi muita vitamiineja lähinnä ravinnosta, ei purkista
- syö kalaa
- syö monipuolisesti
- syö tummanvihreää (folaatin takia)
- syö riittävästi proteiinia, muttei liikaa
- syö kasviksia ja hedelmiä mm. flavonoidien takia, ja niiden yleisterveyttä paranatavan vaikutuksen takia
- riittävästi C-vitamiinia ravinnosta, esim. marjoista (ei liikaa ainakaan purkista)
- (tapaa ystäviä tai ihmisiä ylipäätänsä, mutta tämä on kaksipiippuinen juttu pandemian aikaan. Ei ole terveellistä eristäytyä sosiaalisesti, mutta toisaalta virusriski.)

(- rokotukset laitettu sulkeisiin jälkikäteen. Rokotuksista eli hankitusta immuniteetista voisi aloittaa aivan toisen keskustelun, jos sellaista ei jo ole täällä. Tässä voisi keskustella epäspesifisestä immuniteetista, sillä sellaista keskustelua ei täällä ole.)


Vältettäviä mikäli mahdollista ovat:
- alkoholi
- tupakointi
- sokeri
- stressi
- diabetes, metabolinen oireyhtymä, korkea verensokeri
- unettomuus
- ylipaino tai aliravitsemus
- vältä paniikkia ja (karujen) uutisten yliannostusta

Monivitamiinitablettien hyödyistä ei kaiketi ole vakuuttavaa evidenssiä.


Mitä muuta?

[kertsi]

Consume a variety of foods from all the food groups in order to get a range of nutrients to energize you throughout the day. Opt for fresh or frozen fruits and vegetables, especially nutrient-dense dark leafy greens and broccoli, as well as orange vegetables, including carrots and sweet potatoes.Jan 31, 2017

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/7-simple-steps-to-boosting-energy/art-20305553

[kertsi]

Mistä sitten tietää, että immuunipuolustus ei oikein ole iskussa? Ainakin siitä, jos on jatkuvia nuhakuumeita, ihotulehduksia tai muu jatkuva infektiokierre, jos pikkuhaavojen paraneminen kestää kauan, tai jos yskänrokko kukkii jatkuvasti. Tai on jatkuvasti väsynyt. (Väsymys voi kyllä johtua monesta muustakin syystä.)

Sellaisessa tilanteessa kannattaa tutkituttaa D-vitamiinitasonsa, sillä jo riittävä lisäravinne-D-vitamiini purkista parantaa immuunipuolustusta. (Liian suurikin annos voi kyllä heikentää, siksi kannattaa mittauttaa verikokeesta.)

[Juuli]

Kenellä toimii nuo ekaksi luetellut. Minulla ei.

[kertsi]

^ Paljonko (nmol/l) on seerumistasi mitattu D-vitamiini-25-OH?

[Hippi]

En erityisesti tee yhtään mitään parannellakseni vastustuskykyäni ja silti se vaikuttaa tällä hetkellä olevan kohtalaisen hyvä. Muistini mukaan kunnollista räkätautia ei ole ollut muutamaan vuoteen. Tulollaan on kyllä useammankin kerran ollut niin, että on ollut tukkoinen olo ja ehkä kurkkua karvastellut ja vilunväreet on käyneet. Siihen se yleensä onkin sitten jäänyt, kun on nukkunut yön yli. Pahimmillaan oireet on kestäneet pari päivää.

En oikeastaan tiedä, mikä muutos on tapahtunut, sillä flunssat on selvästi vähentyneet eivätkä ole päässeet kunnolla puhkeamaan taudiksi. Tuossa reilu viisi  vuotta sitten, kun muutin tähän nykyiseen kotiini ja alin enemmän olla tekemisissä noiden naapurin pienten räkänokkien kanssa, podin flunssaa aika usein, kun minullekin kantautui päiväkodin tautikanta. Yksi niistä sitten äityi jopa keuhkokuumeeksi asti, eli siihen virusinfektion päälle pukkasi bakteerin. Tuon noin vuoden mittaisen ajanjakson jälkeen nuhakuumeet eivät ole oikein saaneet otetta.

Ilmeisesti tuo altistumisjakso on jotenkin aktivoinut puolustuksen?

[Amore]

Nuhakuumeet vähenevät iän myötä osittain ihmiskontaktien vähenemisen kautta, osittain ehkä elimistöön rakentuvan puolustusreaktion kautta. Alle kaksivuotiaat sairastavat vuosittain keskimärin 5–7 flunssaa, nuoret ja keski-ikäiset aikuiset 2–3 ja iäkkäät yhden.

Nuhakuumeita aiheuttavat sadat eri virukset, joista yleisimpiä ovat rinovirukset (yli puolet taudeista). Sen, onko jäätävä pois töistä taudin aikana, ratkaisee vain yleiskunto. Perussääntö on, että tartuttamisen välttämiseksi se ei ole tarpeellista, koska väestössä liikkuu koko ajan runsaasti nuhakuumeviruksia kantavia terveitäkin henkilöitä ja yksittäisen sairastuneen poistuminen joukosta ei vaikuta merkittävästi muiden riskiin sairastua.

Nuhakuume alkaa tyypillisesti kurkkukivulla tai nenän kirvelyllä, ja myöhemmin tulee nuha ja yskä. Aikuisilla on yleensä vain kuumeinen olo ("paikkoja särkee"), mutta lapsilla on usein korkeakin kuume (yli 38,5 °C). Suurin osa nuhakuumepotilaista jatkaa päivittäisiä toimintojaan, vaikka yleiskunto onkin jonkin verran heikentynyt.

https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00590

Nuhakuume on siis se tavallinen flunssa eli räkätauti, joka jossain muodossa iskee ainakin kerran vuodessa, mutta voi aikuisella olla oireiltaan varsin lievä.

[kertsi]

Hippi, kuukkeli kertoi: "Kuuman teen juominen avaa hengitysteitä ja lievittää oireita, mutta flunssaa se ei paranna. Selkeää flunssan parannuskeinoa ei ole keksittykään, mutta esimerkiksi hunaja ja muun muassa paprikoiden ja chilien sisältämä kapsaisiini lievittävät oireita."

[kertsi]

Esimerkiksi toistuvat kroonistuneet poskiontelotulehdukset, naisten virtsarakkotulehdukset tai hiivatulehdukset, ientulehdukset, laajalle levinnyt tai toistuva yskänrokko, vyöruusu tai sukupuoliherpes voivat olla merkki immunoglobuliinien puutoksesta, ja voivat vaatia lääketieteellisiä selvittelyitä.
Infektioherkkyys aikuisilla (Duodecim)

[MrKAT]

Mitä keinoja tavallisella pulliaisella on parantaa vastustuskykyään?

Sitä ei tavis juuri voi parantaa vaan lähinnä heikentää (kuten sillä vältettäviä -listallasi).
Kun geenejään ei voi vaihtaa.
https://yle.fi/uutiset/3-11217197

[Hippi]

Toistuvat poskiontelotulehdukset voivat johtua myös rakenteellisesta ongelmasta. Minulla ja keskimmäisellä tyttärelläni on taipumusta siihen, että pienikin flunssa kääntyy poskiontelotulehdukseksi, koska ne tuuletuskanavat, vai mitä ne nyt on, ovat liian ahtaat. Tyttärelläni on ne kahdesti leikattu ja väljennetty.

[kertsi]

^
Minulla oli krooninen poskiontelotulehdus, ja muitakin tulehduksia riesaksi asti, ja kaikki ne hävisivät, kun minulle määrättiin D-vitamiinia. Labrakokeessa nimittäin arvo oli alle 40 nmol/l eli vähän. Ilmeisesti minulla eivät poskiontelotulehdukset siis johtuneet rakenteellisista seikoista. Meni varmaan kymmenisen vuotta, ettei ollut flunssan flunssaa sen jälkeen.

Kunnes iski diabetes, mikä heikensi immuunipuolustusta ainakin kunnes verensokeri saatiin kuntoon lääkkeillä.

Sitten olin muutaman kuukauden vahingossa syönyt D-vitamiinia 100 mikrogramman päiväannoksia aiemman 50 mikrogramman sijaan, ja immuunipuolustus alkoi taas brakailemaan. Syykin selvisi: labrakokeiden perusteella oli veressä enemmän Deetä kuin olisi optimaalista *). Sain lääkäriltä neuvon vähentää 75-80 prosenttiin aiemmasta, eli syödä 75 - 80 mikrogrammaa per vrk.

*) muistaakseni optimaalinen alue on 80 - 100 nmol/l, mutta en mene vannomaan, että muistan oikein.

[Hippi]

En käytä mitään vitamiinivalmisteita tai lisäravinteita. Piti nyt googlata, jotta mistä ylipäätääb D-vitamiinia saa ja tämän https://www.is.fi/terveys/art-2000005419948.html artikkelin mainitsemista ruoka-aineista minulla tulee maitoa juotua ehkä sen puolisen litraa päivässä ja lisäksi kananmunia kuluu jonkin verran ja nykyisin myös kalaa hiukan aikaisempaa enemmän, mutta ei kuulu mitenkään herkkuihini. Tarkistin nyt samalla, että tosiaan maitooni on livautettu tietämättäni D-vitamiinia. Enpä tuotakaan ole aiemmin huomannut 

Hedelmiä taidan syödä aika paljon, useampaa laatua päivittäin, enkä piittaa siitä sokerin määrästä, joka niistä tulee. Syön niitä vain, koska pidän niistä.

[kertsi]

D-vitamiini on ainoa lisäravinne, jota "haastattelemani" yleislääkärit (muistaakseni 3) itse syövät ja suosittelevat. (Poislukien sitten puutostiloihin määrättyä lisärautaa, B12-vitamiinia tai mistä nyt ihmisellä voikaan olla puutos.)

Jos maitotuotteet ovat luomua, ihan vaan tiedoksi, että niihin ei lisätä D-vitamiinia. Tämän oppi eräs ystäväni kantapään tai oikeastaan kyynärvarren kautta, kun katkoi luitaan liukastuttuaan ja lyötyään kätensä jäähän. Hänellä ilmeisesti oli D-vitamiinipuutoksesta johtuva osteopenia.

[Norma Bates]

Omat ohjeeni olisivat varmaan:

- älä hanki astmaa
- älä ole hedelmällinen nainen

Nimittäin sitä mukaa kuin astmani on pahentunut vuosien saatossa, on herkemmin kaikenlaista tautiakin tullut, kun aiemmin tapasin saada korkeintaan pari pykälää kuumemittariin ja pikku lämmöllä räkätauti oli päivässä ohi. Eikä puhettakaan siitä että aina olisi iskenyt kurkkukipu, tai yskä jossa on kolme pahaa päivää, sitten muka paranee, sitten jonkin ajan päästä alkaakin loputon yskä ties kuinka pitkäksi aika ja astmaoireet pahenevat.

Lisäksi olen havainnut että kovin helposti tartuntatauteja iskee kk-kierron kanssa synkronoituen niin että ikäänkuin kuukautiset altistaisivat sairastumiselle.