Uutiset:

Ilmoitustaulu mahdollisten ongelmien varalta (wikimedia.org / Etherpad)

Sähköpostia ylläpidolle: kantapaikanherra (at) gmail.com

Main Menu

Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

Aloittaja Norma Bates, tammikuu 03, 2019, 11:25:04

« edellinen - seuraava »

0 Jäsenet ja 2 Vieraat katselee tätä aihetta.

kertsi

^ Niinpä. Kotona tulee tehtyä vähemmän, varsinkin yksin.

Jos raahautuu johonkin vartavasten kuntoilemaan, tulee sitten kuntoiltua, kun ei siellä muutakaan tekemistä ole (jos ei ole yltiösosiaalinen ja häiritse muiden treenaamista).

Olen muutamaan otteeseen muutama vuosi sitten treenannut kotitreeniä ystävien kanssa, joko minun tekemällä kuntopiiriohjelmalla, tai yhdessä katsoen youtube videolta mallia (taebo, aerobic, tabata yms.).

Ehkä tuota voisi jatkojalostaa siten, että tekee "etätreenityötä", vaikka skypen tai jonkin tiimityösovelluksen avulla? Tulisi se sosiaalinen kontrolli eli ulkoinen selkäranka tekemiselle sillä lailla.


Tyrkyllä merkkejä kopioitavaksi: ❤️😀🙂🐵🐒🦄🕊️☘️🌿😍🤪🤕🥴😵 👍✌️

-:)lauri

#121
Lainaus käyttäjältä: kertsi - huhtikuu 03, 2020, 14:33:51
^ Niinpä. Kotona tulee tehtyä vähemmän, varsinkin yksin.

Paskapuhetta. Juuri vedin kotona Pizza Hutin pepperoni-pannupizzan kokoa LARGE, siinä missä normaalisti syön vain medium-kokoisen.
Selvin merkki psykoosista on se, että kuvittelee ajattelevansa vain kylmän rationaalisesti ja loogisesti.

kertsi

#122
^ Hee  :).

Itse olen väsännyt niin oivallista murkinaa viime aikoina, että jotain tars tehrä, muutakin kuin vatsalaukun venytystreeniä.


ps. Minun eräälle ystävälleni työnantajansa korvaa treenimaksuista kokonaan tai osan. Hän on nyt kokeillut kuntosalinsa kotijumppatarjontaa, ja oli ollut positiivisesti yllättynyt, miten kivaa se oli ollut. Tässä on maistiaisia:
https://www.elixia.fi/harjoittelu/online-training/?fbclid=IwAR1oR4ZXKeyUBJ_k_j71iyz7dAga_xRBDdHWq1soh_x8mk52XcKk9to11jE
Tyrkyllä merkkejä kopioitavaksi: ❤️😀🙂🐵🐒🦄🕊️☘️🌿😍🤪🤕🥴😵 👍✌️

Hippi

Tänään sitten kävin salilla taas. Lähes pariviikkoiseksi tauko nyt sitten venyi. Pyhien aikana olisin kuntoni puolesta voinut jo hyvinkin käydä, mutta mokasin torstaina jatkoajan hankinnan. Avaimeni oli torstaina viimeistä päivää voimassa ja tarkoitus oli perjantaina aamusella mennä, kun perjanataisin respa on paikalla aamulla. Mutta enpä tullut ajatelleeksi, että oli pääsiäinen tuloillaan ja se aiheutti muutoksia respan aikatauluun. FB:n ilmoitus salin päivityksestä tuli tietysti torstaina vasta sen jälkeen, kun vastaanottoaika oli jo päättynyt. Joten olin koko pyhien tienoon vielä pakkolomalla.

Pitkä öllöily sohvalla telkkaria tuijotelleen kostautui pahanpäiväisesti. Pari päivää oli todella inhottava päänsärky, joka on peräisin niska/hartiaongelmista. Eilen jouduin illalla ottamaan jo tyrmäyspillerin, että saan säryn talttumaan yöksi. Aamulla olin sitten jo into pinkeänä lähtemään liikkeelle.

Päätin jo mennessäni, että otan hiukan rauhallisemmin, etten riko itseäni tauon jälkeen. Aerobinen treeni meni helposti enkä siitä tehoja lopultakaan pudottanut kuin aivan alusta hiukan. Lihastreeneissä huomasi selvemmän eron. Piti keventää monissa laitteissa painoja edellisestä käynnistä. Ei paljon mutta kuitenkin niin, että harjoituksen puutteen huomasi selvemmin.

Jatkan edelleen kahdella välipäivällä, mutta nyt täytyy todellakin välipäivinä tehdä jotain muuta kuin kökkiä paikallaan, että saan aiheuttamani ongelman taas pois päiväjärjestyksestä joksikin aikaa. Viimeksi sain niskan ja hartiat kuntoon kovalla sauvakävelylenkillä. Ehkä pitää ne sauvat kaivaa taas esiin. Tosin sääennuste ei ole kovinkaan innostava. Hierojallekin sain ajan vasta viikon päähän, kun hän on joutunut menemään palkkatöihin osaksi aikaa, niin hieronta-aikaoja on vähemmän saatavilla. Kahdesta ammatista on hyötyä tällaisessa poikkeustilanteessa.
If you see your glass as half empty, pour it in a smaller glass and stop complaining. ❤️

Hippi

Alkaa nyt ketjusalillakin rahavirran katkeaminen ottaa sen verran koville, että päättivät avata ovensa rajoitetusti ennen kuin varsinaisista sulkemissuosituksista on luovuttu.

Elixia avaa kunto­keskuksensa perjantaina
Jutussa on linkki:
ELIXIAN ERITYISTOIMENPITEET COVID-19:N SUHTEEN


Kuten olen maininnut, olen koko tämän ajan käynyt salilla, joka on pitänyt ovensa auki suosituksista huolimatta. Perheyrityksenä heillä ei kai ollut mitään vaihtoehtoa kuin yrittää selvitä, vaikka väki väheni salilta huomattavasti. Nyt parina viimeisenä kertana on ollut hiukan enemmän porukkaa paikalla kuin hiljaisimpana aikana, mutta HC-äijät eivät vieläkään ole palanneet.

Suurimpana erona näillä saleilla lienee tuo ryhmätoiminta, jota omalla salillani ei ole ollut suuremmin. Jonkun "pappatreenin" olen kerran sattunut näkemään ja siinä on ohjatusti liikutettu muutamaa iäkkäämpää henkilöä.

Isolla salilla on helppa ollut pitää etäisyyttä muihin ja lisäksi teollisuushallimanen tila on hyvin ilmastoitu ja kuutioita on todella paljon. Omistajat ovat panostaneet myös todella reilulla kädellä puhtaana pitoon ja vapaasti käytettäviin desifiointiaineisiin. Elixian tiloja en tunne, mutta joistain nettikuvista päätellen ne ovat pienemmät ja melkoisen matalat, joten myös treenaajat ovat fyysisesti lähempänä toisiaan ja siksi varmaan nuo rajoituksetkin ovat paikallaan.

Mutta nyt siis myös Elixian asiakkaat pääsevät nauttimaan liikunnan iloista :)
If you see your glass as half empty, pour it in a smaller glass and stop complaining. ❤️

Juha


Oikeastaan seuraava tarina kuuluisi hyötyliikuntapuolelle, tosin sellaista ketjua ei ole, eikä varmaan kannata perustaa.

Kävin kolmannen kerran uimassa. Vähän viileä vesi, joten märkäpukua tuli käytettyä.

Märkäpuvuissa on se ongelma, että suojattavin alue on heikoiten suojattavissa, ainakin urheiluliikkeistä saatavin välinein. Kaulan, niskan ja hartian tienoo on juuri vesirajalla, jolloin siihen kohdistuu erilaisia lämpövaikutuksia. Muuman kerran saanut tästä muutaman päivän jännitystilan hartiaseutuun, ja esim pään kääntäminen voi vaikeutua.

Hartiaseudun ongelma taitaa ilmetä enemmän lämpimän aikaan, yllättäen. Selitys on kai siinä, että haihtuminen tosiaan vie lämpöä kaulan alueelta, ja kun ilma lämmin, haihtumista tapahtuu enemmän.

Kylmän aikaan, suojaton kaulanalue on toisenlainen riski, ihan suoraan. Pään ja tajunnan takia, elimistö verenvirtaus kaulan alueelta päähän, ei voi katketa, eikä sitä voi paljoa heikentää. Tällöin suojaamaton alue, ison verenkierron tapauksessa, on suora lämpövuoto, koko systeemistä, eikä elimistö voi asiaan oikein sopeutua. Vaikka ääreisverenkierto minimoitu, lämpövuoto jatkuu.

Ei yllätä, että valmistaja ei välttämättä katso näitä kovin harrastajalähtöisesti. Ostin lasten märkäpuvun, tosin en saanut siitä oikein toimivaa suojaa.

Uidessa, törmäsin kaislikossa vaappuun. Ihan asiaviehe, kolmine koukkuineen. Siimaa perässä parikymmentä metriä. Hanskojen kanssa vähän ongelmaa, kun meinasi tarrata jatkuvasti.

Nämä killerit ovat hankalia, ja yllättävän vaikeita ennakoitavia. Luonto itsessään erilaisine havaittavine vaaroineen, on paljon johdonmukaisempi, ja tosiaan ennakoitavampi. Vaaralliset vieheet, lasisirut, ... ovat vaaraksi ihmisellekin, koska ne yllättää helposti. Jos luonnoneläimet kärsivät näistä, en ihmettele.

Keväällä näkyi eräällä alueella piikkilankaa. Voi kuvitella, että kun on selkeästi tarraava, ja vuodesta toiseen samassa kohtaa, niin kärsimystä tiedossa. Piikkilangan voisi kerätä pois, vaikkei ole maanomistaja. Kesällä näitä vaaroja ei huomaa niin helposti. Piikkilankakerä maahan upotettuna, voi olla hyvin vaaraton, eikä välttämättä iso riski.

Lasi maahan upotettunakin, voi tulla pintaan jonkin syyn takia, koska säilyy pitempään, jolloin ansa voi laueta, koska ansan toimivuusaika on tosi pitkä. Tämän vuoksi ydinjätteet on huolettanut. Jos eletään kauan, ja teknologia edistyy kohtalaisesti, voi kaikki paikat tulla tärkeiksi, syytä siitä, jota emme vielä osaa välttämättä nyt ennakoida. Esim avaruus oli helppo romuttaa, ja nyt on ongelma. Näitä ei tosiaa ajatella turhan pitkällisesti.

Jos ihminen ei ajattele kauas, niin hän tekee jotain vahinkoa itselleen, jatkuva-aikaisesti. Tämän voi sanoa, vaikkei osaisi perustella.

Juha


Korona-aikaan tuo kaulan seudun lämpövuoto on selkeä lisäriski. Muuten uinti on mitä parhainta terveystoimintaa, kylmänkin aikaan, esim märkäpuvun ansiosta. Siinä toteutuu moni asia, eikä liikunnallinen intensiteetti ole välttämättä superkuormittavaa. Vedessä voi levätä enemmän, kuin maalla missään asennossa. Tämäkään ei avaudu välttämättä, ja voisi arvella saman tien, että moni ei asiaa ole hoksannut.

Märkäpuku asuna, on minusta yllättävän miellyttävä. Että on tiukka, vaatii tottumista, koska tiukkuus voi ahdistaa, etenkin kesäkuumalla, kun vielä hikoilee kireyden painamana. Kun ensi kertaa tänä vuonna laitoin tamineet päälle, niin vaikka alkuun pelotti lähteä kylmään, niin jonkin ajan kuluttua oli niin ahdistava fiilis, että joudutti veteen pääsyä kaikin keinoin. Asuun tottuu silti, tosin tämä on henkilökohtainen prosessi. Lisäkilojen takia tuli ongelmoitua, tavallista enemmän.

Piti tosiaan pohtia asusteita enemmänkin. On muutama kokemus alusvaatteista, jotka nostavat hien kerrosta ulommaksi, jolloin kostea osuus ei jää ihoa vasten. Kun käytin joskus noita, niin se, ettei hikeä tullut ihoa vasten, tuntui tosi omituiselta, ja ahdistavalta. En tiedä mistä johtui. Jotain epäluontevan oloista. Märkäpuku tähän nähden, on juuri päinvastainen.

Neopreeni ihoa vasten, ei ole vissiin täysterveellinen, eikä sitä suositella käytettävän pitemmmän aikaa kerrallaan. En tiedä mistä johtuu. Neopreenipolvituet tosiaan hiostaa pitemmin pidettynä, eikä ihan kiva fiilis. Vedessä tämä ei samalla tapaa tunnu.

Juha


Polven takia tosiaan pakko käydä vedessä. Pyöräilykin liian kova juttu, eikä särkylääkkeet ole yhtä tehokkaista, kuin vesi. Veden hyvä vaikutus ei ole käsittääkseni perustunut täysin sen kylmettävään vaikutukseen, ja hermotuksen puuduttamiseen. Tuli mieleen, että jos näitä ei hoksaa käyttää, voi vaiva edetä niin, että on rullatuolikunnossa, siis heti, eikä esim viiden vuoden jälkeen. Jotain sekin.

Näissä terveysjutuissa kun lähtee tekemään, niin voi löytää sellaista, mitä ei aina osaa arvella.

Eräs joulu, mentiin maalle autolla. Istuminen ei tuntunut sopivalta, ja mainitsin siitä. Tavallinen istuin on kuitenkin sen verran normaali, että ei riittänyt ajatuskyky vaatia pientä breikkiä, jotta peffan alle olisi saanut jotain. Seuraus oli, että alaselkä oli seuraavana päivänä älyttömässä tilassa. Kaikki ponnistelu tosi hankalaa. Pelkkä sängystä kampeaminen saattoi olla pitkällistä taiteilua. Lumbago acuta varmaan.

Se hyvä puoli oli itsensä laiminlyönnissä, että päädyin kävelemään, ja pääosin piti tehdä se takaperin. Koska juttu toimi, niin päädyin venyttämään elvyttävää liikkeellelähtöä pitkästi, ja sain vaivaan oman henkilökohtaisen ennätyksen, toipumisessa. Uloslähtö johti metsässä piileviin ratkaisuihin, joista ei kannata mainita sen enempää, koska nämä ovat aina outoja löydöksiä, ellei tiedä tarkemmin, mitä tekee.

Jos ei oikein osaa aloittaa jotain, joka vaikka omituista, niin voi jatkaa sitä, mitä voi, mutta joka ei tosiaan toimi. Näistä voi päätyä oireilemaan tosi kauan. Fysioterapian voi ihminen tietää, mutta kypsymistä vaivojen kanssa tarvitaan, jotta tietää edes mitä lähteä hakemaan. Sitten voi olla jo pitkällä ongelmissa, joissain tapauksissa.

MrKAT

Eilen tuntui omituisen vetreältä ja hyväoloiselta. Jaksoin lenkillä pyöräillä erään jyrkänkin mäen ylös mitä en ennen ja seuraavan toisen mäen huipulla mittasin pulssiksi 150. Lisäksi tein päälle lihasvoimistelua ja siinäkin tuntui että jaksan paljon enempi.
  Tämän pitäisi tehdä iloiseksi mutta otsa rypyttyy siitä, että usein näin ei ole ollut enkä tiedä syytä vaihteluun.
Syitä voimaantumiseeni epäilen:
- viikolla maha tyhjentyi WC:ssä. Onko kunto parempi näin tyhjemmällä ala-osastolla?
    (Jos korona iskee tai uhkaa niin tyhjennän mahani laksatiivilla niin parempi kunto? ;D )
- kalapuikkoja olen syönyt nyt enempi, myös iltaisin.
- suklaata olen vältellyt (se myrkyttää ja kipeyttää lihaksiani ja selkääni, usein huomannut)
- päivällä olin syönyt helposti sulateltavaa halpis-täytekaakkua, ennenkin nopeasti sulavan hiilihydraatin jälkeen
   olen huomannut jaksavani enempi. (Hiilihydraattivaje? vaikea uskoa...)
Missä perussuomalainen törttöilemässä, siellä Jokisipilä puolustelemassa.
                    - Vanha turkulainen sananlasku (by Antti Gronow)

Hippi

Vihdoin uskalsin käydä kokeilemassa miten ne kuntoportaat sujuu. Syksyllä tilanne jäi vähän vaiheeseen, kun portaat tuli liukkaaksi enkä enää niitä uskaltanut käyttää. Tuolloin parhaimmillaan muistaakseni menin pari kolme kertaa ylös asti ja olin aika tukossa, joten jatkoin sitten kymmenkunta kertaa puolivälin tasanteelle ja siitä alas, että jaksoin pidempään.

Nyt meni kaksi kertaa päästä päähän ihan reippaasti. Syke kyllä nousi ja vähän hengästyin, mutta ei mitään hervotonta puuskutusta tullut kummallakaan kerralla. Enempää en uskaltanut jatkaa, kun muistin, miten tuo alastulo(?) otti pohkeisiin pahasti ensimmäisen kerran jälkeen syksyllä. Pohkeita en pysty treenaamaan salilla kunnolla varpaiden vuoksi, joten pelkäänpä, että sama on nyt edessä, että kipeäksi tulee. Ehkä noita portaita juuri pohkeiden vuoksi kannattaisikin nyt välillä käydä ramppaamassa.

Tuo oli kyllä ihan hyvä mittari siihen, että tämä muutaman kuukauden kuntosalikuuri on tehnyt pieniä ihmeitä. Hapenottokyky kaiketi on parantunut ja sen myötä kestävyys kohentunut huomattavasti.


Keksiikö kukaan idioottimaisemman rupattelupaikan keski-ikäisille täti-ihmisille kuin keskellä kuntoportaita? Ei siis puolivälintasanteella vaan keskellä portaita  Varsinkin, kun portaiden kummassakin päässä on kissainkokoisin kirjaimin muistutus turvavälin pitämisestä.
If you see your glass as half empty, pour it in a smaller glass and stop complaining. ❤️

Hippi

Oikeassa olin siinä, että tänään on pohkeet olleet julmetun kipeänä. Kotona sukkukkasillaan taaperran kuin ankka, mutta kauppareissulla pärjäsin kuitenkin ihan mukavasti. Matkan tein pyörällä ja lenkkarit jalassa kävely sujui ihan mukavasti.

Huomenna on taas salipäivä ja pitääpä koittaa noille koiville jotain tehdä, että pehmenevät. Huomenna olisi myös hieroja, mutta häntä en käytä pohkeisiin, sillä ne joutaa paranemaan omia aikojaan. Selän kuntoon saaminen on tähdellisempää.
If you see your glass as half empty, pour it in a smaller glass and stop complaining. ❤️

Juha


Menossa päivä, joka kertoo, ettei mitään asiaa kylmään veteen. Syytä en tiedä. Pitkäaikaisista, lupauksellisista odotuksista vettä kohtaan, voisi tässä kohden ylittää jotain sopivuutta. Paree malttaa pidätellä.

kertsi

#132
Totaalisesti jämähtänyt nojatuoliin. Nyt olen sentään tehnyt pientä taukojumppaa pienillä (2,3 kg) käsipainoilla, aina kun eräässä pelissä tulee jokin pakollinen 10-20 sekunnin tms. paussi. Teen olkia (sivulle nosto), hauiksia, ojentajia (ranskalainen punnerrus pään yli), rintaa taakse nojautuen  ja yläselkää eteen nojautuen sillä lailla. Välillä heiluttelen tai pyörittelen vaan jalkojani tai teen vatsalihasliikkeitä tai vinoja vatsoja istualtaan jalkoja nostamalla tai ylävartaloa taaksen kallistamalla tai kiertoliikkeitä.

Maratonpuhelut ystävien kanssa jatkuvat, ja marssin silloin paikallani tai teen aerobic-askelsarjoja tai erilaisia fysioharjoitteita. Joskus jopa jumppakengät jalassa. Ja joskus jopa tunnin putkeen, ellei enemmänkin.

Tyrkyllä merkkejä kopioitavaksi: ❤️😀🙂🐵🐒🦄🕊️☘️🌿😍🤪🤕🥴😵 👍✌️


urogallus