Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

[Hippi]

^
Nyt paholaisella on nimikin

Louis Vuitton releases $2,720 dumbbells and $670 jump ropes for our workout needs


Kuvien perusteella en kyllä oivaltanut, miksi noiden kapineiden hinta on se, mikä on.

Mietin juuri, että kaltaiselleni pihille ihmiselle raha on aina hyvä motivaattori. Jos tuollaiset rahat laittaisi kuntoiluvehkeisiin, niin eihän niitä voisi jättää käyttämättä, jotta ei raha mene hukkaan. Vähän samalla periaatteella ostin kolmen kuukaden lisäajan kuntosaliavaimeeni. Vähän reilun satasen uhraaminen kyllä pistää salilla käymään riittävän usein, jotta saan rahalleni vastinetta.

[Lenny]

^ LOL. Just rakentelin itselleni "dumbbellin" täyttämällä ämpärin hiekalla. Gymikin on halpa, omalla pihalla.

[Muisto Keijo Kullervo]

Olen yrittänyt polkea kuntopyörällä joltisenverran aikaa joka toinen päivä ja aina polkemisen jälkeen on olo ollut hyvä.

En pääse nyt painonnostosaliin eikä uimahalliin koronaviruksen pelon johdosta ja ovathan ne täällä Lappeenrannassa kokonaan kiinni juuri nyt.

Hyvä näinkin

Muisto Keijo Kullervo

[ROOSTER]

Kiipeily on hauskaa ja joskus myös tarpeellista. Siinä ei ole vuorikauriin voittanutta. Hieman jännitti pikkuisen puolesta.


https://www.youtube.com/watch?v=RG9TMn1FJzc

https://sv.wikipedia.org/wiki/Stenbock

[kertsi]

Pikkupunteilla, puolen tunnin aikana
100 pystypunnerruksia
30 pystysoutu rinnalle
30 sivulle suorin käsin nostoja
30 rintaa
30 nostot edestä ylös suorin käsin
30 takaolkaa
40 ranskalaisia punnerruksia
30 olkavarren kiertoa kädet sivuilla olkapään tasolla (liike kyynärvarren, eteenpäin kierto)

[urogallus]

^
Nyt paholaisella on nimikin

Louis Vuitton releases $2,720 dumbbells and $670 jump ropes for our workout needs

Paholainen pukeutuu Pradaan mutta hyppii Louis Vuittonin narulla...

Ostin uuden hyppynarun. Se auttoi sen verran, että hyppely on helvetillisen sijasta enää hitonmoista!

[Norma Bates]

Meitsi ei pompi eikä loiki. Sen lisäksi että polvissa nyt kumminkin on alkavat kulumat (vaikkakin lievät), on selvää että fibrootikko kokee tärähtelyn erinomaisen epämiellyttäväksi. Ja vähäisiäkään rintojani en haluaisi veltostuttaa.

Sensijaan lyömisen aiheuttama tärähtely ei tunnu haittaa tekevän, mitä nyt mahdollisesti sai reilu vuosi sitten lasiaisen irtoamaan oik. silmästä ja pienenpieni näköhäikkä on edelleen jäljellä, liekö koko loppuelämän. Lyöminen kumminkin on jotenkin hemmetin hauskaa, joten nyt ei ole kyllä hyvä mieli yhtään koska osoittautui että säkille en lauantaisin pääse, ennen syksyä ainakaan. Ihan kaikki toimintomme eivät salilla palautuneet siis ennalleen, jonkin verran on karsittu. Toisaalta KM:n aloittaminen poiki taas kaikenlaista vaivaa selkään ja käsiin, joten ehkä se etten riehu harva se päivä tässä vaiheessa on parempi.

Mutta kumminkin. Prkl. Olisi sellainen olo että pitäisi saada lyödä ja lujaa. 

[Hippi]

Olipas hyvä, että menin salipäivänä salille, vaikka eilen olin melko varma, että hellekooman vuoksi jää väliin.

Tein aerobisen himppasen verran tavallista kevyemmin niin, että syke pysyi noin 10 naputusta matalammalla kuin normaalisti myös ihan lopussa. Näin säästin voimia punttipuolelle, jossa olikin sitten mukavaa, kun viileää ilmaa puhalsi ilmastoinnista ja pian vielä avattiin parkkipaikan puoleiset isot (ne rekan mentävät) ovet ja kadun puolelta vielä yksi tavallinen ovi, niin ilmaa riitti ja se liikkui koko ajan. Kertaakaan ei tullut urvahtanutta oloa.

Ainoa pieni harmi on, että nyt helteellä taas ranteita vähän särkee, mutta se nyt ei treeniä haitannut, mutta illalla voi sitten harmittaa enemmänkin.

Tuolla oli ukkonen tehnyt vähän vahinkoa, kun siellä oli savunpoistoluukut avautuneet omin päin ja sade oli tullut sisään. Sellaisen 10 neliön pläntin ne oli joutuneet avaamaan lattiaa, mutta muista kohdin se oli saatu kuivattua keräämällä vesi vaan pois.

Mutta on tuo kyllä hyvä paikka, kun helteelläkin se toimii hyvin eikä ole pelkoa tukehtumisesta.

[Hippi]

Olipas vaiherikas salireissu tänään. Mennen tullen säilyin kuivana ja sateet alkoivat noin 15 minuuttia sen jälkeen, kun olin päässyt kotiin. Ei siis osuneet ihan kohdalleen ennustajien arvelut sateista ja myrskyistä.

Crosstrainerilla tein tänään poikkeuksellisesti koko 50 minuutin aerobisen treenin, kun punainen lippalakkimies meni siihen mun kuntopyörään juuri ennen kuin olisi ollut laitteen vaihdon aika. Mutta ei siinä vielä kaikki. Sinne tuli iso rastapää ja tämä ryökäle hymyili, iski silmää ja eleillä osoitti, että hänelläkin on hiki.

Punttiksen puolella tein yhtä laitetta lukuun ottamatta koko normaalin setin. Se yksi jäi väliin, kun se laite näytti olevan jatkuvasti varattu tänään ja vastaava toinen ei oikein tunnu hyvältä, kun siinä roikotetaan päätä.

Kun olin jo lähdössä, niin respa tuli yllättäen paikalle ja siltä menin kysymään laskutuksen muutoksesta, että miten se käytännössä toimii. Sattumoisin siinä oli just joku tutkimassa sitä käyttöliittymää, jolla asiakkaiden tiedot laitetaan järjestelmään, niin pääsin olemaan harjoittelukappale ja ensimmäinen asiakas, joka siirtyi jatkuvaan laskutukseen. Nuo 3kk:n yms määräaikaiset poistuu ja jäljelle jää vain 1kk määräaikainen (ja ehkä jotain muitakin) ja sen vaihtoehtona jatkuva.

Tuo aikaisempi määräaikainen maksutapa oli helpompi, kun saattoi lopettaa niin, että jättää vaan käymättä ja aikanaan sitten maksettu aika loppui ja se oli sitten siinä. Nyt onkin sitten kynnys lopettaa, kun pitää irtisanoutua, eli tehdä päätös.

Viikon päästä olen käynyt tuolla puoli vuotta ja aika säännöllisesti. Poskionteloiden vuoksi oli keväällä pieni tauko ja nyt oli pari ylimääräistä välipäivää, mutta kyllä nuo kaikki lepotauot on tarpeeseen olleet.

[MrKAT]

Ylen Prisma-sarjassa "Miten välttää syöpä", osa 2/4, lääkärijuontaja Richard Babor sai ohjeen keventää treeniä että ei edes puuskuta, niin hämmästyttävästi kuntonsa parani. Liian kova kuntoilu nostaa elimistön tulehdusarvoja (matala-asteinen tulehdus) ja altistaa syövälle.
  Kun vielä koronavirus otti lujasti kiinni maratoonari "teräsnainen" Baba Lybeckiä+miestänsä ja ex-jalkapalloilija Jari Litmasta ja Italian ensimmäistä uhripariskuntaa (toinen maratoonari, joka teholla pitkät ajat) niin nämä ja em. tapaukset vahvistaa minun käsitystäni että maratoonit ja semmoset on hullun hommaa eikä ole hyväksi elimistölle.

[Norma Bates]

Ylen Prisma-sarjassa "Miten välttää syöpä", osa 2/4, lääkärijuontaja Richard Babor sai ohjeen keventää treeniä että ei edes puuskuta, niin hämmästyttävästi kuntonsa parani. Liian kova kuntoilu nostaa elimistön tulehdusarvoja (matala-asteinen tulehdus) ja altistaa syövälle.
  Kun vielä koronavirus otti lujasti kiinni maratoonari "teräsnainen" Baba Lybeckiä+miestänsä ja ex-jalkapalloilija Jari Litmasta ja Italian ensimmäistä uhripariskuntaa (toinen maratoonari, joka teholla pitkät ajat) niin nämä ja em. tapaukset vahvistaa minun käsitystäni että maratoonit ja semmoset on hullun hommaa eikä ole hyväksi elimistölle.

Syöpäsarjaa en ole seurannut, mutta jossain aiemmassa Prisman alaisuudessa esitetyssä dokumentissa todettiin jotain semmoista jonka käsitin niin että liikunta on hyväksi ja nuorentaa koska se panee liikkeelle elimistön korjaukseen tarvittavat öö... mikä sana nyt olisi hyvä? Tykötarpeet? Lihastakin kasvatettaessahan se oikeastaan rikotaan joka kerta, jolloin käynnistyy korjausprosessi mikä sitten ilmeisesti tekee lihaksesta entistäkin vahvemman?

Mutta liian kova on liian kovaa. Ei pysty enää uusiutumaan.

[safiiri]

Ylen Prisma-sarjassa "Miten välttää syöpä", osa 2/4, lääkärijuontaja Richard Babor sai ohjeen keventää treeniä että ei edes puuskuta, niin hämmästyttävästi kuntonsa parani. Liian kova kuntoilu nostaa elimistön tulehdusarvoja (matala-asteinen tulehdus) ja altistaa syövälle.
  Kun vielä koronavirus otti lujasti kiinni maratoonari "teräsnainen" Baba Lybeckiä+miestänsä ja ex-jalkapalloilija Jari Litmasta ja Italian ensimmäistä uhripariskuntaa (toinen maratoonari, joka teholla pitkät ajat) niin nämä ja em. tapaukset vahvistaa minun käsitystäni että maratoonit ja semmoset on hullun hommaa eikä ole hyväksi elimistölle.

Syöpäsarjaa en ole seurannut, mutta jossain aiemmassa Prisman alaisuudessa esitetyssä dokumentissa todettiin jotain semmoista jonka käsitin niin että liikunta on hyväksi ja nuorentaa koska se panee liikkeelle elimistön korjaukseen tarvittavat öö... mikä sana nyt olisi hyvä? Tykötarpeet? Lihastakin kasvatettaessahan se oikeastaan rikotaan joka kerta, jolloin käynnistyy korjausprosessi mikä sitten ilmeisesti tekee lihaksesta entistäkin vahvemman?

Mutta liian kova on liian kovaa. Ei pysty enää uusiutumaan.

Niin siis - liikuntasuoritus alentaa suorituskykyä. Tietenkin, koska se kuluttaa voimavaroja. Liikunnan jälkeen keho pyrkii palautumaan ja myös valmistautumaan entistä paremmin tuleviin haasteisiin. Tuota valmistautumista kutsutaan nimikkeellä superkompensaatio. Liikunnan jälkeen siis ensin keho palautuu suorituskyvyltään alkutasolle ja sen jälkeen aiempaa korkeampaan suorituskykyyn. Jos seuraava liikuntasuoritus tehdään ennen kuin palautuminen on ehtinyt tapahtua, laskee suorituskyky uudelleen. Jos taas odotellaan liian kauan, alkaa suorituskyky laskea, koska se on ollut "käyttämättä". Suorituskykyä pitää siis kasvattaa siten, että uusi suoritus ajoittuu sopivasti siihen hetkeen, kun tuon superkompensaation hyöty on jo saatu.

Periaate on yksinkertainen, mutta monimutkaiseksi homma menee, kun pitäisi tajuta ne kaikki tekijät, jotka ovat vaikuttamassa kulloiseenkin suorituskykyyn ja palautumisnopeuteen. Huippu-urheilussa "koneesta" yritetään saada kaikki irti, jolloin joudutaan liikkumaan just sillä hilkulla, että tehdään vähän liikaa. Silloin yksi huonosti nukuttu yö, tulollaan oleva flunssa, arkielämässä tullut stressitilanne tai mikä vain ns. pikkujuttu saattaa keikauttaa vaa'an sinne ylikuormituksen puolelle. Tavanomainen tallaaja ja vain terveytensä tähden liikkuva voi mennä varman päälle, jolloin "vaara" on lähinnä vähän hitaampi suorituskyvyn kasvaminen tai - hui - jopa sen pysyminen samalla tasolla. Tavanomaisen liikunnanharrastajan kompastuskivi on kai yleensä tempoilu, joka johtaa välillä kuntotasoon nähden liian raskaaseen treeniin, jonka jälkeen (kun ei tunnu hyvältä) treenin jättämiseen kokonaan. Myös tarvittava palautuminen voi jäädä vähäiseksi, jos rasitusta tulee muualtakin kuin liikkumisesta. On vaikkapa työstressiä tai tulee valvottua ja pämpättyä.

[Norma Bates]

Minulle on täysin käsittämätöntä miten yksikään treeneistä innostunut ihminen voisi lotrata viinan kanssa, koska jälkimmäinen on täyttä kuraa verrattuna treeni-iloon. Mutta enpä käsitä monia muitakaan ihmisten kotkotuksia.

[MrKAT]

Silloin yksi huonosti nukuttu yö, tulollaan oleva flunssa, arkielämässä tullut stressitilanne tai mikä vain ns. pikkujuttu saattaa keikauttaa vaa'an sinne ylikuormituksen puolelle. Tavanomainen tallaaja ja vain terveytensä tähden liikkuva voi mennä varman päälle, jolloin "vaara" on lähinnä vähän hitaampi suorituskyvyn kasvaminen tai - hui - jopa sen pysyminen samalla tasolla. Tavanomaisen liikunnanharrastajan kompastuskivi on kai yleensä tempoilu, joka johtaa välillä kuntotasoon nähden liian raskaaseen treeniin, jonka jälkeen (kun ei tunnu hyvältä) treenin jättämiseen kokonaan. Myös tarvittava palautuminen voi jäädä vähäiseksi, jos rasitusta tulee muualtakin kuin liikkumisesta. On vaikkapa työstressiä tai tulee valvottua ja pämpättyä.

Minä opin kantapään kautta, tai paremminkin olkapäiden ja selän kautta. Loin lumia aboutti joka päivä ja kun tuli vielä valvottua netin ääressä öisin niin oli jatkuvaa kipua. Kun älysin pitää lepopäiviä, ja väkisin niin että annoin lumen olla vaikka olisi tullut ½ metriä ja syyhytti niin "EI! NYT ON LEPOPÄIVÄ!" sanoin aina itselleni. Kohta lihakset alkoi parantua paitsi kivuista niin alkoivat kasvaa silmissä niin että miltei säikähdin peilin eessä (koko vartalopeiliä toisella asunnolla jota harvoin käytin) "Herrajestas! mitä mulle on kasvanu!"

[Hippi]

^
Harmi, että täällä PK-seudulla ei ole enää kunnollisia lumisia talvia, jos lumityöt on noin tehokkaita, että yhden talven lumien luonti näkyy jo peilikuvassa. Olen nyt puoli vuotta käynyt punttisalilla säännöllisesti enkä peilikuvastani löydä huomattavaa lihasten kasvua. Tosin jonkinlaista kiinteytymistä kyllä on havaittavissa, mutta että "lihakset alkaisivat ihan silmissä kasvaa" - siitä ei valitettavasti ole havaintoa.