Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

[MrKAT]

Tiede-lehdessä oli että 7000 askelta päivässä kävelleiden riski menehtymiseen on 50-70% pienempi kuin niillä jotka kävelee vähemmän. Yli 7000 ei enää hyödytä ja tuossa kävelyn ripeys ei vaikuta eli voi juostakin, kunhan askelia on 7000. Ja se on kokonaismäärä eli voi siivota, käydä postilla, lapioida lunta, hakea puita tms hyötyliikunta mukana, pätkiä lenkin osiin jne.

SISÄLLÄ:
Laskin että itsellä tuo rajapyykki tarkoittaa:
  - 72 minuuttia (1h 12m) kävelyä päivässä tai
  - 40 minuuttia hölkkää päivässä.
Käytännössä osa on normaalia päiväliikuntaa, joten pyöreästi riittänee
  - 1h kävelyä tai
  - ½h hölkkäilyä päivässä
(En siis tarvi askelmittaria vaan kello riittää).


ULKONA:
Mittasin ja laskin että itsellä tuo tarkoittaa:
   - 58 minuuttia kävelyä päivässä tai
   - 35 minuuttia hölkkää päivässä
Käytännössä osa tulee jo normaalina päivä/hyötyliikuntana, joten riittänee
  - 45 min kävelyä tai
   - 27 min juoksua   - ULKONA PÄIVITTÄIN

JK. Lisäsin ja täydensin kun ulkona tulikin eri mitat mitä sisällä.

[ROOSTER]

Fyssanope vetää 40 leukaa.



Tekniikka on myös tärkeää.

Haastavinta on kuitenkin tekniikka. Oikean tekniikan löytäminen hyppäytti aikanaan Kinnusen toistomäärän 15:stä kertaheitolla yli 25:een.

Ihan ensiksi vaikeinta lienee kuitenkin treenauksen aloittaminen. Savolainen projekti: Aloittamista vaille valmis.

[Norma Bates]

Sain viimeinkin suoritettua ekaa kertaa tänä talvena 2 x 4,75 km hiihtolenkin. Ei tuullut, lämpötila noin -8 (vaikea sanoa kun digitaalimittarissani pomppii lukema miten sattuu, ja nestemittarissa näyttää aina astetta vähemmän kuin numeromittarissa).

Olokin sen mukainen, eli näillä sairauksilla tai tällä terveydellä tuo on maksimimäärä minkä kerrallaan hiihtoa jaksan. Tai jaksan kun on pakko, kun pitäähän sieltä takaisinkin hiihtää, vaikka miten menee hartiat hapoille, ja vasen käsivarsi särki kuin syötävä. Loppupäivän onkin sitten totaalisen rätti.

Ei aivan optimi latu jäällä, liian vähän lunta makuuni. Yskää pukkasi mennessä ja nenää sai niistä solkenaan. Viva la astma.

Ihmeen usein on talven mittaan ollut tuon tuostakin joku perkeleellinen tuuli. Tai minulla nyt riittää perkeleeksi nelonenkin. Ysi nyt on jo aivan helvettiä.

[MrKAT]

^Olen ajatellutkin että jälkipolville voisi joskus sitten kertoa wanhaa tarinaa koronapandemiasta että "Se oli länsituulten aikaa kun Kiinasta tuli virus...".  Että tämä tuulisuus on jatkunut jo eräitä vuosia. Joskus 50- tai 60-luvulla on ehkä ollut myös. Tien vierille oli kait vedetty muovisia(?) lumiesteitä, jotka esti tuisku-pyry-lumen tuloa teille, tukkimasta teitä.  Tuulisuus on nyt estänyt minultakin monta lenkkiä.

JK. Just luin norjan tv:stä. että tutkijat on yllätetty: Golf-virta onkin voimistunut. Liittyköhän se tuulisuuteen?

JK2. Roosterille: https://kantapaikka.net/index.php/topic,14.msg121362.html#msg121362

[ROOSTER]

Just luin norjan tv:stä. että tutkijat on yllätetty: Golf-virta onkin voimistunut. Liittyköhän se tuulisuuteen?

Tästä lukisin mielelläni lisää - jostain.

[Socrates]

Suosittelen kremppaihmisille:

www.compactfit.com/category/59/movement-stick

Ei tarvitse tehdä akrobaattisia hyppyjä tai voimaliikkeitä, mutta ylhäällä oleva tukipiste mahdollistaa hyvin kokonaisvaltaiset venytykset.

[Hippi]

Tämä on varsinaista hyvänmielen liikuntaa. Voisi olla kiva kokeilla, jos jossain olisi mahdollisuus

No joo, salille paluu on edelleen mietteissä, ehkä tuossa kuun vaihteessa. Voisin palkita itseni hierojalla, kun taas on tullut hiukan linkattua kävellessä, niin se on kai kipeyttänyt toisen puolen pitkää selkälihasta. Näytti olevan aikojankin saatavissa

[Norma Bates]

Facessa tuli vastaan joku mainos jonka videon alkupuolella mies nousee käsillä auttamatta ylös. Asentoa en oikein osaa kuvailla ja videota en pystynyt tänne laittamaan, mutta otin PrtSc-kuvan. Siitäkin on vähän hankala hahmottaa kun miehellä on mustat housut. Mutta joka tapauksessa yksi kinttu menee eteen ja sen voimin punnerretaan pystyyn.

Meillä on treeneissä lämppäreissä ollut tätä iät ajat. Ja iät ajat minulla on ollut se ongelma että joskin vas. jalallani ponnistaen pääsen käsillä auttamatta ylös kun viimein opin liikkeen, niin oik. jalalla ponnistaen en pääse ylös. Luulin aina että ongelma on polvessa, kun se oikea polvi on minulla se paskempi. Mutta videolla (jota en kunnolla katsellut) vilahti jotain lantiosta. Oliko se nyt jäykkä, vai mitä olikaan. Voikohan olla jotain toispuoleista lantion jäykkyyttä olemassa? Ja jos lantiossa on jotain häikkää, niin provosoiko se tuota polveakin? Kai niissä kummassakin kulumat kumminkin etenee, mutta oikea oirehtii moninkertaisesti vasempaan verrattuna.

Vai enkö vaan osaa. 

(www.yogabody.com on videon sponssaaja)

[Socrates]

^ Pitäisi nähdä koko liike ja ennen kaikkea alkuasento videolta, jotta pystyisi jotain sanomaan tuohon. Yleisesti ottaen noi on yllättävän vaikeita monille urheilijoillekin.

Ostin aiemmin tuon äijän erään verkkokurssin, mutta minusta oli aika höttöä.

[Norma Bates]

Laitoin Facessa sen videon jemmaan seinälleni, mutta en pysty muodostamaan siitä linkkiä muualla annettavaksi. Hemmetin ärsyttävä videon lajike.

[kertsi]

Facessa tuli vastaan joku mainos jonka videon alkupuolella mies nousee käsillä auttamatta ylös. Asentoa en oikein osaa kuvailla ja videota en pystynyt tänne laittamaan, mutta otin PrtSc-kuvan. Siitäkin on vähän hankala hahmottaa kun miehellä on mustat housut. Mutta joka tapauksessa yksi kinttu menee eteen ja sen voimin punnerretaan pystyyn.

Meillä on treeneissä lämppäreissä ollut tätä iät ajat. Ja iät ajat minulla on ollut se ongelma että joskin vas. jalallani ponnistaen pääsen käsillä auttamatta ylös kun viimein opin liikkeen, niin oik. jalalla ponnistaen en pääse ylös. Luulin aina että ongelma on polvessa, kun se oikea polvi on minulla se paskempi. Mutta videolla (jota en kunnolla katsellut) vilahti jotain lantiosta. Oliko se nyt jäykkä, vai mitä olikaan. Voikohan olla jotain toispuoleista lantion jäykkyyttä olemassa? Ja jos lantiossa on jotain häikkää, niin provosoiko se tuota polveakin? Kai niissä kummassakin kulumat kumminkin etenee, mutta oikea oirehtii moninkertaisesti vasempaan verrattuna.

Näkemättä videota on vaikea tietää siitä ja sen väitteistä mitään. Mutta sen tiedän, että keho on kineettinen ketju, päälaesta jalkapohjiin:  jos jokin kohta ketjusta "vuotaa" tai kipuilee tai toimii huonosti, sillä voi olla vaikutuksia muihin kehonosiin. Voi tulla esimerkiksi virheasentoja, tai jopa nivelen epätasaista rasitusta, mikä voi luullakseni aiheuttaa esim. luupikkejä. Jokin lihasryhmä voi alkaa suojelemaan jotain kipeää kohtaa, ja sen seurauksena kipu voi siirtyillä paikasta toiseen. Eli ihan hyvin voisin - tietämättä todella asiasta - uskoa, että lantion alueen jäykkyys tai muu häikkä voi vaikuttaa esim. polveen. Tai sitten ei. Iän myötä niitä nivelrikkoja kai enimmäkseen tulee, ja nivelvammojen takia, ja ehkä liikarasituksenkin takia. Tästä viimeisestä en ole varma, mutta ainakin nivelrikkokipua voi tulla liikarasituksesta, jos nivel tulehtuu.

ps. video ehkä löytyisi joillain hakusanoilla Facebookissa?

[Norma Bates]

Eipä löydy ei, mutta ei ihmekään kun sitä nyt juuri mainostetaan Facessa niin että kyseessä on 21 pv kurssi. Eihän he ala ilmaiseksi niitä juttujaan esittelemään. Minä jos alan sitä liikesarjaa kuvailemaan, niin tulee niin sutta ja sekundaa että ei siitä kyllä ymmärrä kukaan yhtikäs mitään. Meinaan yritin sellaista että vuosi sitten kirjoittelin "auki" erinäisiä KM-liikesarjoja Wordiin, että sitten kun unohdan ne, niin katson sieltä että miten ne piti tehdä. Noh, nyttemmin kun katsoin, en ymmärtänyt liikesarjan kuvauksistani hevon hittojakaan...!

Jos se tietty zydeemi tulee jossain vastaan joskus, laitan tähän ketjuun.

[Socrates]

Käsitys kehon toiminnasta on hurjasti muuttunut, sen yllättäen huomasin, kun pahasti myöhässä luin jo vuosituhannen alussa ilmestyneen kirjan Anatomy Trains. Sen ansiosta kroppa nähdään vielä enemmän yhtenä kokonaisuutena kuin vain siten, että yhden nivelen vaivat ja virheasennot ruokkivat yhden tai parin viereisen ongelmia.

Dissektioissa todettuihin fascialinjoihin perustuva ajattelu on äärimmillään sitä, että ison pussin sisällä on vain yksi lihas ja pussin "taskuissa" osia siitä.

Fascialinjat ovat trendi, jossa on ylilyöntejä, mutta perusidea on oikea, minkä voi todeta mm tekemällä hyvin kokonaisvaltaisia venytyksiä ja liikkuvuusharjoituksia.

[Norma Bates]

https://fb.watch/cbXFm5htOy/

Nyt se mainos tuli uudestaan vastaan vapaassa virrassa, ja linkki oli luotavissa.

[Socrates]

^ Ei aukea.