Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

Hippi · maaliskuu 05, 2023, 09:57:41

Lainaus käyttäjältä: kertsi - maaliskuu 04, 2023, 20:43:40
Hehee, "Advanced":ista onkin "hyvä" aloittaa, Hippi. Toivottavasti ei tullut kovin kipeäksi lihakset. Googlaa beginner, easy tms.. Mutta eikö olekin kivaa tae bo? Tuolla videolla oli semmoista ilmanyrkkeilyä, josta puhuin toisessa ketjussa, siis semmoista etuviistoon vastakkaiselle puolelle, joka irrottelee jännityksiä lapaluiden välissä ja päällä.

Ikääntymisessä on sellainen hauska puoli, että lihakset eivät kipeydy heti seuraavaksi aamuksi, vaan tulee vähän myöhemmin, jos on tullakseen. Kuntoportaat on ehkä ainoa, joka edelleen tulee niin nopeasti, että jo aamusta on koivet kipeänä. Eli vielä ei ole mitään tuntemuksia.

Mutta joo, kivaa tuo oli, kunnes tuli niin mutkikkaita komboja, että putosin kyydistä. Tavallaanhan tuollaisia voisi keksiä itsekin ja laittaa vaan jonkun rytmittävän musiikin soimaan taustalle. Mutta hassu juttu, miten tuo telkkarin kanssa tekeminen vaikutti siihen, että oli "velvoite" tehdä sarja aina loppuun. Tällainen vähään sosiaaliseen elämään tottuneelle tuo riitti tuottamaan ryhmäpainetta

Tuo nyt tosiaan oli ensimmäinen kokeilu ja turhan hätäisesti napattu video, mutta pitää tosiaan olla tarkempi ja aloittaa mahdollisimman helposta ja toistaa sitä samaa niin pitkään, että se alkaa tuntua liian helpolta. Siinä vaiheessa on hyvä nostaa vaatimustasoa varovasti. Toistokerroilla, kun liikesarjat tulevat tutuiksi, voi tekemisen laatuun ja tehokkuuteen kiinnittää enemmän huomiota. Ensimmäisellä kerralla tuntuu huomio kiinnittyvät enemmäkseen kyydissä pysymiseen.

Nyt minulla on taas talven laiskottelusta selvää jäykkyyttäkin. Joku lumen kolaaminen on hyvin yksipuolista liikkumista eikä siinä tule mitään venyttelyjä. Tuossa huomasin, että joku sivulle suuntautuva potku oli aivan onnetonta räpeltämistä. Eli oheen pitää kyllä liittää ihan liikkuvuutta parantavaa harjoitetta. Tosin en ikinä ole ollut kovinkaan notkea. Varmaan perua lapsuuden aikaisista pitkäaikaisista sairasteluista. Koululiikunnassakin voimistelu keikkui aina jossain kasissa, kun urheilu oli kympissä. Siinä kasissakin taisi olla hiukan liikaa.

Mutta nyt olen asiasta aika innoissani, mutta saapa nähdä minkä aikaa tämä kestää. Kuten olen useasti maininnut, niin innostun helposti, mutta liian usein se into tuppaa lopahtamaan aika nopeasti johonkin mitättömään asiaan.

Ai niin, Normakin tuli eilen mieleen, kun sovittelin niitä liikkeitä itselleni. Yksin tehdessähän ei ole väliä, tekeekö liikkeen telkkariin nähden peilikuvana vai lähteekö tekemään leftiin, kun ohjaaja sanoo "leftiin". Jossain komboissa peilikuvana tekeminen oli kyllä helpompi hahmottaa.

Norma Bates · maaliskuu 05, 2023, 10:14:21

Liekö normi-ihmisille peili helpoin. Minulle mikä tahansa peilikuvana näytetty on tyyppiä WTF?

Hippi · maaliskuu 05, 2023, 10:28:07

^
Minulle on melkoinen ero siinä, teenkö liikkeet samaan suuntaan kuin ohjaaja tekee vai teenkö ne päinvastaiseen suuntaan.

Yksinkertaistettuna peilikuvana tehty menee niin, jos ohjaaja nostaa oikean käden, niin itse nostan vasemman käden. Eli liikutan itseni aina samalta puolelta kuin näen ohjaajan liikkuvan.

Jos pyrin tekemään liikkeet samalla puolella kuin ohjaaja tekee, niin joudun kuvittelemaan itseni käännettynä ohjaajan kanssa samaan rintamaan, jotta liike onnistuu. Yksittäinen liike tietysti on helppo, mutta vähän mutkikkaampi onkin jo vaikeampi näin.

Luultavasti useamman kerran harjoituksen jälkeen tuo kyllä helpottuu, mutta kovin mutkikkaissa en ehkä pysy sittenkään mukana. Eli tuskin koskaan tulen menemään tuohon "edistyneille" vaiheeseen.

Hippi · maaliskuu 05, 2023, 13:14:23

No niin, nyt sitten varustauduin jumppahetkeen kevyemmällä vaatetuksella ja jo se yksistään tuntui parantavan suoritusta ja fiilikseen pääsemistä huomattavasti.

En oikein keksinyt, mitä olisin valinnut enkä oikein jaksanut moniin vaihtoehtoihin perehtyä, niin tein kaksi lyhyempää noin 10 minuutin juttua
Ensimmäinen oli melkein pelkästään ylävartalolle ja tuon otan kyllä nyt ihan vakioksi mukaan. Se oli hyvä

Tässä toisella oli sitten jopa kehopositiivisuuttakin näkyvissä, eli oli parikin, johon aloittelija pystyi samaistumaan, kun liikkeet ei ihan niin täydellisiä olleet kuin noilla HC-tyttösillä

Laitoin kanavan https://www.youtube.com/@taebo/videos tilaukseen, niin löydän sitten uudetkin, jos niitä tulee.

Hippi · maaliskuu 05, 2023, 21:02:45

Ja nyt on lihakset kipeänä ja aika monesta kohtaa vielä, että on siinä varmaan tehoja ollut, vaikka aika jäykkää tekeminen vielä on ollut.

Huomenna varmaan en tuota samaa tee, mutta lähtisinkö sitten kepittelemään tunnin lenkin, niin se auttaisi pehmittämään lihaksiakin.

Hippi · maaliskuu 07, 2023, 21:05:16

Pakarat kipeänä ja sääret kipeänä, mutta muuten aika freesi olo. Tänään tein yhden puolen tunnin treenin. Joudun pakosta joitain noita hyppelyitä jättämään pois, kun varpaat ei kestä, eli jalkajuttuja siltä osin kevennän. Joku takaviistoon potku ilmaan ei kyllä tahdo onnistua, kun tasapaino meinaa pettää.

Löysin yhden toisenkin jumppajutun, mutta en siihen vielä ole ehtinyt perehtyä tarkemmin. Sekin vaikuttaa pikasilmäyksellä helpostikin kotona tehtävältä. Noitahan tosiaan pilvin pimein tuubi täynnä, joten pikemminkin on runsauden pulaa, jos niitä alkaa penkoa esiin.

kertsi · maaliskuu 09, 2023, 09:48:01

Mä teen usein ilmaan potkuja sivulle tai taakse, ihan tasapainoharjoitteena. Ja yritän hilata potkua ylemmäksi ja ylemmäksi.

kertsi · maaliskuu 09, 2023, 09:50:25

Lainaus käyttäjältä: Hippi - maaliskuu 05, 2023, 13:14:23
No niin, nyt sitten varustauduin jumppahetkeen kevyemmällä vaatetuksella ja jo se yksistään tuntui parantavan suoritusta ja fiilikseen pääsemistä huomattavasti.

En oikein keksinyt, mitä olisin valinnut enkä oikein jaksanut moniin vaihtoehtoihin perehtyä, niin tein kaksi lyhyempää noin 10 minuutin juttua
Ensimmäinen oli melkein pelkästään ylävartalolle ja tuon otan kyllä nyt ihan vakioksi mukaan. Se oli hyvä

Tuo Biillystä oikealla edessä oleva (ja joka laskee ääneen usein) nainen on Billyn ottotytär muuten.

Pitäis munkin tehrä jotain.

Muisto Keijo Kullervo · maaliskuu 09, 2023, 09:53:42

Käyn muutaman kerran uimahallissa viikossa.
Ennen uin rintauintia melkeinpä säännöllisesti 1000 metriä kerralla, mutta nykyään pyrin uimaan noin 400 metriä.

Hankin kuntohallikäynti mahdollisuuden, mutta ensimmäinen kerta vielä odottaa vuoroaan tänä vuonna.

Muisto Keijo Kullervo

PS. Toki kunto pyöräilen sisätiloissa melkoisen paljon.

Hippi · maaliskuu 09, 2023, 10:14:04

Taisi olla turhan kova alkurypistys, sillä nyt on myös reidet kipeänä. Tosin sääret on jo hiukan toipuneet. Mutta joka tapauksessa tässä aamutoimia tehdessä olen taapertanut kuin ankka. Osansa tietysti silläkin, että eiliset parin tunnin pihahommat kipeytti myös varpaan aika ilkeästi. Mielenkiintoinen tunne, kun tuntuu kuin jalkapöydän luiden välit olisivat turvoksissa. $:-\$

Varmaan tänään vain joku sauvalenkki tuossa iltapäivän puolella, jos tuuli tyyntyy ennustelukemiin. Nyt on tuullut paljon kovemmin ja noilla pakkaslukemilla ei ole kivaa, jos tuulee liikaa.

Socrates · huhtikuu 12, 2023, 21:58:48

Norman ihannelaji: kolme naista mätkii läskiä äijää:

https://pallomeri.net/epic-fighting-kolme-naista-vs-mies/

Norma Bates · huhtikuu 13, 2023, 09:24:58

Lainaus käyttäjältä: Socrates - huhtikuu 12, 2023, 21:58:48
Norman ihannelaji: kolme naista mätkii läskiä äijää:

https://pallomeri.net/epic-fighting-kolme-naista-vs-mies/

Just. Ei siitä kauhean montaa vuotta ole kun en ollut tippaakaan kiinnostunut katselemaan minkään sortin matseja. Sittemmin olen hitusen katsonut nyrkkeilyä ja maun vuoksi painia. Youtube tyrkyttää tuon tuostakin jotain sekasotkumatseja joissa kahden eri lajin edustaja heitetään samaan kehään, mutta näistä en ole kiinnostunut. Haluan nähdä matseja joissa on keskenään kaltaiset ja vertaiset vastustajat, jolloin näkee kumpi aidosti on parempi.

Mutta jos nyt joku tykkää olla ihmisnyrkkeilysäkki, niin siitä vain.

TSS · huhtikuu 14, 2023, 16:04:57

Osaisiko joku vinkata, minkä kokoinen kahvakuula olisi optimaalinen n. 70-vuotiaalle miehelle, joka ei ole juurikaan harrastanut lihastreeniä, mutta on kuitenkin hyvässä aerobisessa kunnossa ahkeran kestävyysliikunnan kautta. Kyse on normaalivartaloisesta, yleisesti ottaen melko jäntevästä kahvakuula-aloittelijasta ja ensimmäisestä kahvakuulasta. Olisiko 12 kg sopiva vai liian vähän?

kertsi · huhtikuu 14, 2023, 16:58:46

12 kg kuulostaa paljolta 70-vuotiaalle aloittelijalle, siinä saattaa saada itsensä kipeäksi. 3 (tai 5 kg tai edes 7kg) voisi olla hyvä aloituspaino miehelle? Vai mitä sanoo Sokru?

Tyypillisesti kahvakuulalla tehdään paljon toistoja. Ja tyypillisesti niitä on useammanpainoisia, eri liikkeisiin eri painot.

Google kyllä kertoo:
"Aloittelijalle hyvä kahvakuulan paino on 8–12 kg. Eri harjoitteissa on hyvä olla eri painoinen kuula, joten kannattaa harkita esim. 4 kuulan hankkimista, hyvä setti on 4, 8, 12 ja 16 kg. Kahvakuulan valitseminen: Ota kahvakuula käteen ja nosta se ylös 3–5 kertaa."

Karikko · huhtikuu 14, 2023, 17:02:24

Lainaus käyttäjältä: TSS - huhtikuu 14, 2023, 16:04:57
Osaisiko joku vinkata, minkä kokoinen kahvakuula olisi optimaalinen n. 70-vuotiaalle miehelle, joka ei ole juurikaan harrastanut lihastreeniä, mutta on kuitenkin hyvässä aerobisessa kunnossa ahkeran kestävyysliikunnan kautta. Kyse on normaalivartaloisesta, yleisesti ottaen melko jäntevästä kahvakuula-aloittelijasta ja ensimmäisestä kahvakuulasta. Olisiko 12 kg sopiva vai liian vähän?

Mieluummin vaikka 6 kilon kuula. Toki riippuu paljon "urhon koosta ja mitä on touhunnut aiemmin, mutta kannattaa alkaa mieluummin alhaalta, kuin ylhäältä.

Jos innostusta riittää voi sitten lisätä ja hankkia isompaa.

Jahas kertsikin ehti jo sanoa saman.

Uutiset:

Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta