Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

[TSS]

Aijaa, googlen perusteella ajattelin, että tuo 12 kg olisi hyvä, ja koska kyseessä on verrattain atleettinen ja yleisolemukseltaan jäntevä mies, niin ajattelin, että riittääkö tuokaan. Itse käytän 8 kg kuulaa. Mutta toisaalta miehellä on jo ikää, eikä mitään salitaustaa (harrastaa kuitenkin aktiivisesti kestävyyslajeja, hiihtoa, suunnistusta ja juoksua) joten sen puoleen jää nyt edelleen kyssärimerkiksi, että mikä se sopiva paino sitten olisi, jos nyt alkuun yhden kuulan hankkii.

[Socrates]

Riippuu tietysti siitä mitä kuulalla tekee. Yksi kuula on aina kompromissi eli liian kevyt esimerkiksi heiluriin ja liian raskas hyvin teknisiin liikkeisiin. Mutta 12kg on varmaan sopivin kompromissi.

Pitemmällä tähtäimellä kannattaa hankkia 3-5 kuulaa, niitä saa mm Torista halvalla.

Itselläni on kymmeniä väliltä 5-48kg.

[Socrates]

Painon lisäksi oleellista on kuulan malli. Isopalloinen ontto niin sanottu kisakuula on kätevin käyttää.

[Toope]

Tuo kävely on oma lajini. Nyt uskaltaa töihin kävellä, kun ei tarvitse pelätä liukastumista (kuten tapahtui taannoin, käteni loukkasin). 2 kilsaa kävelyä töihin eikä bussia, portaita töissä, eikä hissiä. Siinä on hyötyliikuntaa.

[TSS]

Riippuu tietysti siitä mitä kuulalla tekee. Yksi kuula on aina kompromissi eli liian kevyt esimerkiksi heiluriin ja liian raskas hyvin teknisiin liikkeisiin. Mutta 12kg on varmaan sopivin kompromissi.

Pitemmällä tähtäimellä kannattaa hankkia 3-5 kuulaa, niitä saa mm Torista halvalla.

Itselläni on kymmeniä väliltä 5-48kg.

Varmaan ainakin alkuun jotain muutamaa perusliikettä, jota voi tehdä tuolla yhden painoisella kuulalla. Varmaan sellainen matalan kynnyksen treeniohjelma, eli suht lyhyt ja simppeli, jotta tulee sitten tehtyä. Jos innostusta riittää, voi myöhemmin hankkia lisää erikokoisia kuulia. Nyt varmaan tuo 12kg on sitten sopiva. Luin jostain, että parempi ottaa mieluummin liian painava kuula kuin liian kevyt, koska painava kuula melkein pakottaa tekemään liikkeet oikein.

Pitäisi itsekin taas aktivoitua kuulan kanssa, ottaa edes muutama liike taas arkirutiiniin johonkin väliin.

[Socrates]

Tänään otin uuden kalliin välineen käyttöön:

https://sportkraft.net/tuote/bambutanko-earthquake-bar/

[Norma Bates]

Vuoden eka uinti tapahtui pienessä järvessä 13.5. ja vesi lienee ollut 16-asteinen. Sittemmin muissa järvissä on ollut 15 tai alle. Eilen kävin ekaa kertaa lähes 4 v tauon jälkeen yleisessä saunassa. Tässä yhteydessä uin 8-asteisessa vedessä useita kertoja. Ilma oli 14 ja saunoista toinen 118 astetta. Isommasta saunasta, jossa enimmäkseen saunoin, en tiedä. 120? Mutta tuskin tuota sentään koko aikaa. Aloitin aina korkeimmalta lauteelta, ja laskeuduin keskilauteelle kun alkoi kuumottaa liikaa.

Kämmenet menivät järvessä kohmeeseen. Jossain vaiheessa alkoi etomaan, mutten lopettanut vielä silloin. Öpaut 2 t saunaa ja järveä.

Silmät kuivi ja rähmi ihan perkeleesti. Mutta muutoin mukavaa. Enkä ole tänään huonovointinen, joten ehkä en sitten olekaan saanut fibrootikkojen kirousta eli saunakrapulaa riesakseni.

[Toope]

Tekisi mieli pian aloittaa punttisalitreeniä, mutta on tullut lykättyä. Kävelylenkeillä olen ollut, kunto parantunut.
Pitäisi saada motivaattoria/pakottajaa treeniin...

[kertsi]

Riippuu tietysti siitä mitä kuulalla tekee. Yksi kuula on aina kompromissi eli liian kevyt esimerkiksi heiluriin ja liian raskas hyvin teknisiin liikkeisiin. Mutta 12kg on varmaan sopivin kompromissi.

Pitemmällä tähtäimellä kannattaa hankkia 3-5 kuulaa, niitä saa mm Torista halvalla.

Itselläni on kymmeniä väliltä 5-48kg.

Varmaan ainakin alkuun jotain muutamaa perusliikettä, jota voi tehdä tuolla yhden painoisella kuulalla. Varmaan sellainen matalan kynnyksen treeniohjelma, eli suht lyhyt ja simppeli, jotta tulee sitten tehtyä. Jos innostusta riittää, voi myöhemmin hankkia lisää erikokoisia kuulia. Nyt varmaan tuo 12kg on sitten sopiva. Luin jostain, että parempi ottaa mieluummin liian painava kuula kuin liian kevyt, koska painava kuula melkein pakottaa tekemään liikkeet oikein.

Pitäisi itsekin taas aktivoitua kuulan kanssa, ottaa edes muutama liike taas arkirutiiniin johonkin väliin.

Törmäsin eilen perimääni pieneen 4kg kahvakuulaan, ja tänään toiseen perimääni vähän isompaan 13 kg kahvakuulaan. Molemmat ovat pulleita, ei litteitä. Olin unohtanut kapineet kokonaan. Kertokaas hyviä perusliikkeitä.

Isompi tuntuu älyttömän painavalta. Kokeilin semmoista, että yhdellä kädelle hailautetaan vartalon vierestä eteenpäin ja otetaan toisella kädellä kiinni, ja heilautetaan vartalon vierelle, ja sitten toistetaan liike peilikuvana. Semmoinen ei oikein tuntunut luontevalta, että ottaisi kahdella kädellä kiinni kahvakuulasta.

[TSS]

^Socru varmasti osaa vastata kattavasti, mutta itse olen päästänyt itseni viimeaikoina niin helpolla, että teen pelkkiä perusetuheilautuksia 10 kerrallaan ja kaksi toistoa. Tämän teen muutaman kerran viikossa. Muut liikkeet on jo unohtuneet, mutta tuo jäi mieleen ns. perusliikkeenä, että jos ei muuta, niin edes tuota. Mutta tuossa kyllä pidän kaksin käsin kuulasta kii...

[kertsi]

Perusheilautus = kaksin käsin? Eteen ja sitten jalkojen väliin?

[TSS]

Perusheilautus = kaksin käsin? Eteen ja sitten jalkojen väliin?

Joo, jalkojen välistä kaksin käsin eteenpäin rennosti. Kuula tuntuu ohjaavan liikkeen melkein väkisin oikein, jos ei jäkitä vastaan. Googlettamalla löytyy varmaan hyviä ohjeita oikeaoppiseen tekemiseen.

[Norma Bates]

Meillä oli salilla 4 v sitten ekstrana HIIT kahvakuulatreenejä 45 min kerrallaan. En muista muita nimiä niistä sarjoista kuin "kauppakassi". Jonkinlaista heiluttelua lienee ollut.

[Socrates]

Törmäsin eilen perimääni pieneen 4kg kahvakuulaan, ja tänään toiseen perimääni vähän isompaan 13 kg kahvakuulaan. Molemmat ovat pulleita, ei litteitä. Olin unohtanut kapineet kokonaan. Kertokaas hyviä perusliikkeitä.

Erilaisia heilureita on olemassa tosi monta ja pelkän perusheilurin eli kahden käden heilurin tekeminen ilman mitään kommervenkejä käy pian tylsäksi.

Heilurista on tehty rakettitiedettä, mutta ei siinäkään yhtä ainoaa oikeaa tapaa ole. Kuula pysyy polvien yläpuolella ja jostain syystä liikkeen keinumaisuuden voi löytää paremmin, kun ensimmäiseen heiluriin lähtiessä nappaa kuulan kaukaa edestä.

Käsien pitäminen kiinni lantiossa pitkään auttaa liikkeen mieltämisessä, mutta siinäkään ei pidä liioitella ja pökätä kuulaa selkä kaarella eteenpäin. Kädet kannattaa mieltää naruiksi, ettei liike mene niille.

Vaihtoheiluri eli joka heilahduksella vaihtaa kättä on tavallaan helpoin versio. Sitten on tavallinen yhden käden versio, kyykkyheiluri yms.

Heilureita on polvenkorkuisista aina amerikkalaiseen heiluriin, missä kuula viedään kädet suorana pään päälle. Lantion tai rinnan tasolle on yleisin.

Korkea veto on heiluri, jossa kuulaa vedetään soutumaisesti hiukan itseä kohti eli pystympään.

Pikku hiljaa kannattaa opetella pitämään kuulaa myös ylhäällä , siis hallita se siellä. Turkkilainen ylösnousu on hyvä liike opettamaan hallita kuula kaikissa asennoissa, mutta se pitää tietysti pienellä painolla. Kyykkypunnerrus eli thruster on myös hyvä opetteluliike.

Periaatteessa melkein kaikki kuulaliikkeet voi tehdä käsipainollakin, mutta kuulalla ne on miellyttävimpiä tehdä.

Kuulaliikkeitä on mieletön määrä ja osa turhaa näpertelyä tai vaarallisiakin. Kannattaa keskittyä tärkeimpiin.

[kertsi]

Törmäsin eilen perimääni pieneen 4kg kahvakuulaan, ja tänään toiseen perimääni vähän isompaan 13 kg kahvakuulaan. Molemmat ovat pulleita, ei litteitä. Olin unohtanut kapineet kokonaan. Kertokaas hyviä perusliikkeitä.

Erilaisia heilureita on olemassa tosi monta ja pelkän perusheilurin eli kahden käden heilurin tekeminen ilman mitään kommervenkejä käy pian tylsäksi.

Heilurista on tehty rakettitiedettä, mutta ei siinäkään yhtä ainoaa oikeaa tapaa ole. Kuula pysyy polvien yläpuolella ja jostain syystä liikkeen keinumaisuuden voi löytää paremmin, kun ensimmäiseen heiluriin lähtiessä nappaa kuulan kaukaa edestä.

Käsien pitäminen kiinni lantiossa pitkään auttaa liikkeen mieltämisessä, mutta siinäkään ei pidä liioitella ja pökätä kuulaa selkä kaarella eteenpäin. Kädet kannattaa mieltää naruiksi, ettei liike mene niille.

Vaihtoheiluri eli joka heilahduksella vaihtaa kättä on tavallaan helpoin versio. Sitten on tavallinen yhden käden versio, kyykkyheiluri yms.

Heilureita on polvenkorkuisista aina amerikkalaiseen heiluriin, missä kuula viedään kädet suorana pään päälle. Lantion tai rinnan tasolle on yleisin.

Korkea veto on heiluri, jossa kuulaa vedetään soutumaisesti hiukan itseä kohti eli pystympään.

Pikku hiljaa kannattaa opetella pitämään kuulaa myös ylhäällä , siis hallita se siellä. Turkkilainen ylösnousu on hyvä liike opettamaan hallita kuula kaikissa asennoissa, mutta se pitää tietysti pienellä painolla. Kyykkypunnerrus eli thruster on myös hyvä opetteluliike.

Periaatteessa melkein kaikki kuulaliikkeet voi tehdä käsipainollakin, mutta kuulalla ne on miellyttävimpiä tehdä.

Kuulaliikkeitä on mieletön määrä ja osa turhaa näpertelyä tai vaarallisiakin. Kannattaa keskittyä tärkeimpiin.

Tänks.

Eli oli siis vaihtoheiluri, jota tein isommalla painolla. Tuntui olevan vähän liian iso paino siihen.

Kyykyt ja kyykkypunnerrus olisivat mainioita, mutta polviin ne sattuvat, vaikka pitäisi painoa kantapäillä ja tsekkaisi varpaiden suunnat polvien suunnan mukaisiksi.

Tein kyykkypunneruksesta sitten semmoista erittäin modifioitua liikettä pienellä ja isolla painolla, että leveässä haara-asennossa laskin kahvakuulan melkein lattiaan ja siitä nostin sen rinnan korkeudelle (en siis ylös pään yli niin kuin
tällä 16 s videolla). Jalat eivät menneet kuin lievään kyykkyyn, vain sen verran, että ei sattunut polviin.

Kahdella kädellä kiinnipitäen (iso kahvakuula) heiluri eteen ja sitten jalkojen väliin varmaankin on hankala siksi, että rinnat vähän ovat tiellä, kädet hankaavat rintojen sivuja liiaksi.

Kyllä siinä parissa minuutissa hengästyi enemmän kuin mitä 2,3 kg käsipainoilla touhuten.

Yhden käden punnerrusta (?siis käden nosto olkapäältä suoraksi pään yläpuolelle) kokeilen seuraavalla rupeamalla, mutta epäilen, että se on liian rankka olkapäälle, ainakin 13 kg painolla.

Turkkilainen ylösnousu vähän hirvittää, mutta ehkä kokeilen sitäkin. Ja ainakin semmoista vatsaliikettä, että lattialla istuen vie kuulaa sivulta toiselle.

Keittiön lattia ei ole ideaalipaikka kuulien säilytykselle. Toivottavasti en lyö varpaitani niihin.