Uutiset:

Ilmoitustaulu mahdollisten ongelmien varalta (wikimedia.org / Etherpad)

Sähköpostia ylläpidolle: kantapaikanherra (at) gmail.com

Main Menu

Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

Aloittaja Norma Bates, tammikuu 03, 2019, 11:25:04

« edellinen - seuraava »

0 Jäsenet ja 1 Vieras katselee tätä aihetta.

Norma Bates

En muista linkitinkö tälle foorumille minnekään jutun jossa annettiin selitys sille miksi laihtumista kaipaavat treenaajat eivät laihdu. Selitys oli yksinkertaisesti se että kun liikkuu enempi, myös syö enempi.

kertsi

Kunhan nyt ei treenin takia lihoisi.... Onneksi nuo hillittömät nälkäkohtaukset tasoittuvat, kun treenin saa taas säännölliseksi. (Kuntosali)treenatessa tulee myös lihaksia, se voi olla yksi syy sille, ettei paino putoa. Mutta toisaalta lihas kuluttaa enemmän kuin rasvakudos, joten painonhallinnan kannalta varmaan parempi olla lihaksikas. Treeni laskee trigyseridejä yms. kolesteroliarvoja, ja parantaa insuliiniherkkyyttäkin muistaakseni, joten terveellisempää olla liikkuva painava kuin liikkumaton painava.
Tyrkyllä merkkejä kopioitavaksi: ❤️😀🙂🐵🐒🦄🕊️☘️🌿😍🤪🤕🥴😵 👍✌️

kertsi

#62
Yksi asia, mikä periaatteessa voisi nosta painoa, on se, jos treenaa väärällä tavalla: siis niin, että treenistä stressitasot nousevat, eivätkä laske nk. ideaalitreenissä. Liian kova treeni aiheuttaa ylirasitusta, unettomuutta (mikä lihottaa), ylikuntoa, palautimisen vaikeutta. Korkeammat stressitasot ja stressihormonien kuten kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin tasot heikentänevät myös insuliiniresistensiä ja syömisen hallintaa, ja lihottavat siitäkin syysä.
Tyrkyllä merkkejä kopioitavaksi: ❤️😀🙂🐵🐒🦄🕊️☘️🌿😍🤪🤕🥴😵 👍✌️

Juha

Lainaus käyttäjältä: Norma Bates - elokuu 11, 2019, 10:04:00En muista linkitinkö tälle foorumille minnekään jutun jossa annettiin selitys sille miksi laihtumista kaipaavat treenaajat eivät laihdu. Selitys oli yksinkertaisesti se että kun liikkuu enempi, myös syö enempi.

Tämä lausunto antaa kyllä viitteitä, mitä osuva ajattelu voisi tästä olla. Vaikkei uusi, havaintona, niin uusi, langanpäänä.

Siitä vain, kelailemaan.

kertsi

Lainaus käyttäjältä: Norma Bates - elokuu 11, 2019, 10:04:00
En muista linkitinkö tälle foorumille minnekään jutun jossa annettiin selitys sille miksi laihtumista kaipaavat treenaajat eivät laihdu. Selitys oli yksinkertaisesti se että kun liikkuu enempi, myös syö enempi.

Pidemmällä tähtäimellä itselläni paino pysyy paremmin kuosissa treenaamalla kuin löhöilemällä, vaikka ruoka maittaisikin paremmin silloin kun on suuri kulutus. Itselläni taitaa olla taipumusta tunnesyöpöttelyyn - kun (lue: jos) treenaan, tulee siitä treenistä hyvää oloa, eikä tarvitse hakea hyvää oloa ruoasta.
Tyrkyllä merkkejä kopioitavaksi: ❤️😀🙂🐵🐒🦄🕊️☘️🌿😍🤪🤕🥴😵 👍✌️

Juha


Minulla täyssama. Liikunta laittaa "lipostaatin" kuntoon.

Kun edes tuo tilanne, voi yrittää keskittyä muihinkin, kantotekijöihin. On niitä paljon, liikunnan lisäksi. Mitä milloinkin voi, omassa tilanteessa, siihen kannattaa yrittää ryhtyä.

Kokonaisterveyden polku on olemassa, itse kullekin. Miten vieressä tuota, niin ainahan sitä voi miettiä, ellei todeta, saman tien.

Jonkin verran näissä tärkeyksissä painaa suhteuttaminen. Kirjoittelemalla saa luotua siltoja, ja ajattelmalla, etenkin kun toimintamahdollisuuksissa on usein vajetta, vaikkei ketään olisi erikseen rajoittamassakaan.

Dimensioista joskus väännetään, tieteen yhteydessä. Tuntuu aika erikoiselta, tämä lukumääräväittely, aiheesta. Monia pintoja kun seurailee, samanaikaisesti, ja pyrkii tähän, niin eiköhän se väylä löytyne?

Lintujen heittelehdinnästä voi ottaa vähän mallia. Kun menevät yöllä vaikka magneettikentän mukaisesti, muuttaessaan, niin mukana tuskin on tuossakaan matkanteossa vain magneettinen puoli maailmaa. Tai sitten reitistöpäätymää voisi lähestyä magneettinapojen tarkastelun vinkkelistä. Vetovoimaperiaate on aika yleinen, perusluonnontutkijoilla. Itse en kyllä vakuuttunut.

Norma Bates

Itselläni väsymys voi viedä ruokahalun, ja siksi tapasin vuosia olla kesäisin timmimpi kun tein retkiä rantaan joilta palattuani en jaksanut alkaa yötämyöten ahtamaan itseeni läjäpäin ruokaa. Treenattuani talvikaudella kaksi tai kolme kertaa viikossa kävi samoin, eli liikunnan jälkeen ei järin ruoka maittanut. Näin ollen en pöhöttynyt edes talvella.

MrKAT

Minulla on yöpöydällä jo toinen peräkkäinen Matti Rämön pyörämatkailukirja.
  Hänen kirjansa on innostanut minua kuntoilemaan pyörällä, jopa näin hellepäivinä. Jos mies jaksaa 2001 sairastaman sarkoidoosi-sairauden jälkeen 0-kunnosta lähtien nyt usein yli 100 km päivässä ja 35-40 C helteissäkin polkea niin hemmetti kyllä minäkin!! Itsekin toipumasta viikkojen flunssasta. Ehkä siksikin kuntoilu maistuu nyt paljon enemmän. Kunto noussut kohisten. Mutta tuo kirjansa, se/ne on tärkeä innoite!
  Niin innnokas en ole että lähtisin maailmalle pyörällä. Mutta lähipikkukaupunkeihin olen vähän harkinnut.



Missä perussuomalainen törttöilemässä, siellä Jokisipilä puolustelemassa.
                    - Vanha turkulainen sananlasku (by Antti Gronow)

kertsi

Linkkasin toisessa (suru)keskustelussa Matti Rämön videoon (suosittelen katsomaan!) ja juttuun häestä Krirkko ja kaupunki -lehdessä:
Lainaus käyttäjältä: kertsi - heinäkuu 09, 2019, 10:55:06
Tässä eräs keino, polkupyörävaellus Himalajan vuoristoon:
Polkupyörällä Himalajalle

ja artikkeli hänestä Kun Matti Rämö, 56, löysi sisäisen rauhan pyöräilemällä, hän polki Himalajalle ja vei äitinsä tuhkat Gangesiin: "Halusin osoittaa itselleni, että olen parantunut"

Ihmiset tekevät pyhiinvaelluksia, esim. Santiago de la Compostelaan. Ehkä se voisi toimia myös.Tai rinkkavaellus. Japanin vuoristossakin on jokin pitkä pyhiinvaellusreitti majatalojen ketjuineen.

Matkanteko, tai ylipäätänsä jokin vähän monotoninen mutta kuitenkin tarkkaavaisuutta vaativa lihastyö, voisi antaa lepoa synkistä ajatuksista, kun pitää keskittää huomionsa johonkin.

Vaellus voi olla eräänlainen siirtymäriitti. Esimerkiksi siirtymä sellaisesta, jolla on lähiomainen, sellaiseksi, jolla ei enää ole lähiomaisia, tai muutos jonkun lapsesta sellaiseksi, joka kuuluu sukupolveen, joka on seuraavaksi lähtövuorossa. Ehkä jonkinlaista oman kuolevaisuutensa työstämistä?
Tyrkyllä merkkejä kopioitavaksi: ❤️😀🙂🐵🐒🦄🕊️☘️🌿😍🤪🤕🥴😵 👍✌️

MrKAT

^Tuo vähän selvensikin kirjojensa avoimuuden ja luottavaisuuden taustaa ja ennakkoluulottomuuden sävyä, kun tuossa sanotaan, että Rämö on jo lapsuudessa kasvanut monikulttuurisessa ympäristössä. Hän on toiminut seurakuntanuorissa mutta sittemmin etääntynyt kr-uskosta. Tämä YLEllä töissä oleva kirjoittaa Rengasrikkoja Saharassa- kirjassaan s. 166:
  Iltarukouskutsu lähtee kaikumaan medinan kujille ensin ihan läheisestä moskeijasta ja hetkeä myöhemmin etäisemmästä. Moniäänisessä, hieman surumielisen karheassa laulussa on hypnoottisen kaunis sävelkulku, joka herkistää mielen suvivirren tavoin. Allahu akbar!

Ja uudessa Polkupyörällä Andalusian vuorilta Afrikkaan -kirjassaan Marokkolaisesa kaupassa s. 196:
  Perinteisen kevyen musiikin lisäksi ostan pari cd:tä Koraanin resitointia, sillä Koraanin säestetty luku on rauhoittavaa kuunneltavaa.

Obama sanoi muuten vähän samaa koraanin resitointia kehuvaa, lapsuuttansa oli elänyt muslimimaassa. USA:n ja Suomen persut vetäisi herneet nenään mutta eihän urkumusiikinkaan kuuntelu tarkoita että on hihhuli, hän voi olla ateistikommari kuin Hannu Taanila.
Missä perussuomalainen törttöilemässä, siellä Jokisipilä puolustelemassa.
                    - Vanha turkulainen sananlasku (by Antti Gronow)

Hippi

Lainaus käyttäjältä: MrKAT - elokuu 29, 2019, 16:48:29
  Niin innnokas en ole että lähtisin maailmalle pyörällä. Mutta lähipikkukaupunkeihin olen vähän harkinnut.

Mitähän ne lähikaupungit sitten ovat ja millaiset kulkuväylät sielläpäin pyöräilijälle on?
Tänään juuri Hesarissa oli kirjoitus, joka ei ainakaan itseäni innostaisi lähtemään kaupunkien välisille teille Suomessa ajelemaan:

Pyörämatka halki Suomen oli osin pelottava
AJOIN tänä kesänä pyörällä Jäämereltä Hankoon. Olen tavallinen 65-vuotias nainen, ja matka kesti kuukauden. Minulla oli hyvin aikaa tarkkailla pyöräilyolosuhteita erilaisilla teillä.

Nelos- ja Viitostie olivat pohjoisen Suomen jälkeen pyöräilijän painajaisia. Syinä tähän olivat kapeat pientareet, tärinäraidat ja vilkas liikenne. Minua pelotti. Yleensäkin pientareiden leveys teillä vaihteli, ja välillä ne puuttuivat kokonaan. Kaipasin näihin kapeikoihin pyöräilijöistä varoittavaa liikennemerkkiä lisäkilvellä "piennar puuttuu". Tärinäraitojen kohdalla autoilija ei mielellään ylitä täristävää keskiviivaa, joten pyöräilijä ohitetaan läheltä. Reunan tärinäraita on rouhittu pientareen puolelle, mikä kaventaa pyöräilijän ajoaluetta.
.... nips ....
If you see your glass as half empty, pour it in a smaller glass and stop complaining. ❤️

Amore

Porrastreeni on nyt kuumin liikuntatrendi. Esim. Ylen artikkelissa ohjeistetaan: "Portaita astuessa tulee pyrkiä astumaan portaalle kantapää edellä koko jalalla." Tuli mieleen, että normaalisti portaita noustessa taitaa tulla astuttua päkiällä. Kanta-askellus tuntuu ajatuksena portaiden nousuun jopa hankalalta. Hmmm?

https://yle.fi/uutiset/3-10942103
All you need is Love

Hippi

Lainaus käyttäjältä: Amore - elokuu 29, 2019, 18:29:06
Porrastreeni on nyt kuumin liikuntatrendi. Esim. Ylen artikkelissa ohjeistetaan: "Portaita astuessa tulee pyrkiä astumaan portaalle kantapää edellä koko jalalla." Tuli mieleen, että normaalisti portaita noustessa taitaa tulla astuttua päkiällä. Kanta-askellus tuntuu ajatuksena portaiden nousuun jopa hankalalta. Hmmm?

https://yle.fi/uutiset/3-10942103

Onhan se isokenkäiselle jopa mahdotonta kerrostalon portaissa, mutta tuossa puhutaankin noista kuntoportaista, jossa todella pystyy astumaan koko jalalla seuraavalle askelmalle.
If you see your glass as half empty, pour it in a smaller glass and stop complaining. ❤️

Amore

Aah, siis kuntoportaat ovat järjestään sellaisia, joissa on syvät askelmat? Niissä ei ehkä sitten oikein edes voi edetä astumalla päkiällä. Teen itse porrasjumppaa metron liukuportaissa, jotka yritän jaksaa nousta koko pituudelta, tosin suhteellisen rauhallisesti. Portaiden askelmat ovat melko syvät, mutta ei tulisi silti mieleenkään astua koko jalalla.
All you need is Love

MrKAT

#74
Lainaus käyttäjältä: Hippi - elokuu 29, 2019, 18:28:57

Nelos- ja Viitostie olivat pohjoisen Suomen jälkeen pyöräilijän painajaisia. Syinä tähän olivat kapeat pientareet, tärinäraidat ja vilkas liikenne. Minua pelotti. Yleensäkin pientareiden leveys teillä vaihteli, ja välillä ne..

Just tuo tuli minunkin ajatuksiin kun laskin kauanko Rämön vauhdilla 100 km/d kestäisi mennä Suomen päästä päähän. Sitten tuli mieleen tuo piennarturvallisuus ja - pluih- unelma haihtui. Jo lähitaajamaan (paikan päällä taajamassa on pyöräteitä mutta loppuu äkkiä maanteillä) ajo arveluttaa ja ihmettelen miten me pienenä lapsiporukassa ajeltiin pyörillämme parikymmentä kilometrin lenkki keräten pulloja, osa vilkkaalla valtatiellä. Pullopussit heilui ohjaustangossa joka venkoili eturengasta sinne tänne(!)  Olimme me rohkeita. Mutta sitä se rahanahneus teettää. ;D

JK. Muuten,
Rämö käyttää jotain magnesium-kalium-tabletteja tai -juomaa jottei tule kramppeja. Myöskin pyörällä liikkuva useita tunteja metsässä marjoja liki 100 sankkoa mustikoita keräävä Pentti Keronen mainitsi jotain magnesium-tuotteista jotka estää selkävaivat, joka iskee heti jos magnesium unohtuu ottaa.
Mistähän lie kyse? Wikistelen:

Urheilujuoma
...
Juomien sisältämiä kivennäisaineita ovat natrium ja ainakin osa seuraavista: kalium, magnesium ja kloori. Kivennäisaineet ovat tärkeitä muun muassa sydämen ja muiden lihasten ja hermoston toiminnalle, soluaineenvaihdunnalle, sekä elimistön vesitasapainolle muun muassa janon tunteen säätelijöinä.
...
Esimerkkinä yhden isotonisen urheilujuoman, Gatoraden, valmistajan ilmoittama ravintosisältö per 1 dl valmista juomaa:

Energiaa 105 kJ (25 kcal)
Hiilihydraattia 6,5g
Natriumia 52 mg
Kaliumia 12 mg
Magnesiumia 5 mg

- https://fi.wikipedia.org/wiki/Urheilujuoma

Jaaha, suolat on tuossa Na:K:Mg suhteessa 52:12:5 mg/dl.
Mutta entäs halpa mineraalisuota Seltin? Siinä grammaa kohti on 500 mg NaCl, 400 mg KCl ja 100 mg MgSO4.
Sitä laittaa hyppysellisiä litran vesipulloon + muutaman ruokalusikallinen sokeria ja se on siinä! Ja on halpaa!

JK2. Seltin -mineraalisuolasta,  500 mg NaCl, 400 mg KCl ja 100 mg MgSO4, tein kemiallisia laskelmia josta
saan Na: 0.4*500= 200 mg, K:0.53*400 = 212 mg, Mg: 0.19*100 = 19 mg  yhdessä suolagrammassa eli
   Na: K: Mg = 200 : 212 : 19 mg / g   jossa magnesiumin osuus näyttäsi suhteessa jäävän vähäiseksi ja kaliumia ylimäärin. No, on se kuitenkin parempi kuin puhdas pöytäsuola joka on pelkkää Na:ta.
   Yksi mahdollisuus parantaa suhdetta kohti Gatoraden isotonista on
a) liuottaa mineraalisuolaa kamalasti kuumaan veteen että tulee kylläiseksi (just just kaikki liukiaa). Sen jälkeen jäähdyttää jääkaapissa jollon tulee suuria kuutiollisia kaliumkiteitä jotka laskeutuu pohjalle*.
b) lisää joukkoon sitten natriumsuolaa eli pöytäsuolaa.

*KCL:n liukoisuus on voimakkaasti lämpöriippuva, NaCL:n taas liki vakio. Tätä käytetään kaliumin erotuksessa hyväksi, olen kerran tehnyt tään tempun hyvin nuorena pikku kotikemistinä. Muuten, kaliumkiteitä tai -tabletteja ei pidä niellä varomattomasti koska juuttuessaan ruokatorveen voi syövyttää pahoja vaurioita.
Muuten2, nuo KCL-kiteet on erinomaisen säteileviä, radioaktiivisia, jopa 17 000 Becquerellia per kilo.
Missä perussuomalainen törttöilemässä, siellä Jokisipilä puolustelemassa.
                    - Vanha turkulainen sananlasku (by Antti Gronow)