Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

[kertsi]

Kaikki olkapäätason yläpuolelle menevät liikkeet vähän arveluttavat siitä syystä, että toinen olkapää on sökö, ja saattaa alkaa kipuilla sellaisista liikkeistä. Ainakin iso paino varmaankin on liian iso semmoisiin.

[Socrates]

13kg on liikaa pystypunnerrukseen useimmilla naisilla, mutta se on hyvä liike tottua hallitsemaan kuulaa pään päällä.

Yleisemminkin kuulaa voi alussa olla hyvä käyttää käsipainot tavoin tehden tavallisia saliliikkeitä ennen kuin siirtyy spesifeihin kuulaliikkeisiin.

Kuulaa usein pelkää liikaa alussa. Joku x painoinen kuula on pelottava ja sitä siirtelee kaksin käsin ja toisaalta treenaa samanpainoisella käsipainolla. Se on vain erilainen väline. Jos treenaa vaikka vuoden vain kuulilla, levytangon käsittely tuntuu hirveän raskaalta.

Vaihtoheiluri tehdään kevyemmällä kuin kahden käden heiluri.

Turkkilainen kannattaa aloittaa 4kg kuulalla, mutta se on aika vaikea liike.

[kertsi]

Luulen, että turkkilaiseen tarvittaisiin lattia, joka ei ole liukas, ja kengät jotka eivät luista, ja itselleni vielä jumppamatto tms. polven alla. Sukkasillaan keittiön lattialla ei eilen oikein onnistunut luistamisen takia, ja yhden polven varassa olo tuntui polvessa ilkeältä.

Tein myös jonkinlaista olkapääliikettä niin, että vein pikkupainoa ylhäällä pään/vartalon ympäri. En ole oikein varma, onko hyvä liike vaiko ei.

Pikkupaino (kahvakuula siis) vietynä vartalon ympäri lantion korkeudella ei toimi yhtä hyvin kuin pieni käsipaino,

[Socrates]

Turkkilainen eli TGU kannattaa tosiaan tehdä alustalla, joka ei missään nimessä ole liukas. Itsekin käytän pehmustetta, mutta pitää olla sellainen, joka ei lähde liikkeelle lattiaa vasten. Toinen mahdollisuus on laittaa jokin tuki, lämmike tms polven ympärille suojaksi.

TGU on liike, johon voi käyttää jopa puoli minuuttia,  mutta alku pitää tehdä ripeästi. Kun pääsee raskaampiin kuuliin, se on hankalin vaihe. Netistä toki löytyy paljon opetusvideoita.

On jopa olemassa treeniohjelma,  missä tehdään pelkästään TGU:ta ja heiluria.

Kuulan kiertäminen pään ympäri eli halo on ihan hyvä liike. Sen voi tehdä seisaallaan, polvillaan, askelkyykyssä jne.

[kertsi]

Tänään jo kaksi kertaa pientä kuulatreeniä. Tein isolla kuulalla vaihtoheilautuksia ja vartalonympärikiertoa. Parissa minuutissa jo hengästyi.

[Socrates]

Rinnalleveto kannattaa myös opetella, niin voi hetken levätä kuula niin sanotusti räkissä ennen seuraavaa toistoa. Ensin opettelee yhdellä kuulalla ja sitten kahdella, jos on kaksi samankokoista.

Kun kuulan tai kuulat pystyy pitämään mukavasti ja hallitusti räkissä ja yläasennossa, sillä pääsee jo pitkälle.

Kuulatreenistä saa miellyttävän sopivalla tauotuksella kuten vaikka 15/15sek tai 30/30sek työ/lepo.

[Socrates]

Treenattu kaveri ostoksilla herättää hiukan huomiota:

https://fb.watch/l1sS5RzwCg/

[kertsi]

^ Gauheeta. Melkein tulee pahoinvointi tuota katsellessa.

Rinnalleveto: pikkukuulalla kalautteli ranteeseen, ja iso kuula liian painava, ei noussut rinnalle ollenkaan. https://www.youtube.com/watch?v=bA70nKGPZ1s
Pitäisiköhän tuossa olla litteä kuula, eikä niin kuin mulla pyöreä? Rinnat ainakin ovat pahasti tiellä tuossa harjoitteessa.

Lis. kokeilin rinnallevetoa sillä lailla kuin käsipainon kanssa tehdään, ja se toimi vähän paremmin ainakin pienellä kuulalla. Hauiskääntö samoin.

[Socrates]

^ Pyöreä tietysti, litteällä kuulalla ei tee mitään muutenkaan.

Alussa se kolhii rannetta, mutta aika äkkiä sen oppii nappaamaan "kuolleesta kohdasta" eli silloin, kun kuula on just saavuttanut lakipisteensä. Toki rannesuojat kannattaa hankkia.

Räkissä kuulalle pitää hankkia omalle ruumiinrakenteelleen mukava sijainti. Ihannetapauksessa kyynärpää nojaa lantion etureunaan ja kuula tuodaan melko keskelle yhdellä kuulalla tehtäessä. Kyllä lihavat miehet ja rintavat naisetkin kohtalaisen mukavan lepoasennon ajan mittaan oppivat.

[ROOSTER]

Karhut innostuivat parittelemaan Kuusamossa.

Siinä saa kuulat liikettä, pari minuuttia.

Eräs kaverini totesi näppärästi hieman lyhyeksi jäänyttä sessiota kumppanilleen: Kyllä se tarkoituksensa täytti, hyvää teki ja mälli lähti.

Nopea hedelmöittäminen on itse asiassa edullinen ominaisuus lisääntymiskilpailussa. Ei ole olemassakaan sellaista kuin ennenaikainen siemensyöksy, on vain nopeaa suoriutumista, minkä pitäisi olla etu, nykyisessä suorituskeskeisessä yhteiskunnassa. Kuuliensa kanssa tantraavat ovat tuhoontuomittuja.

[Norma Bates]

Minun piti kirjoittaa novelli seksiolympialaisista, mutta ei hyödytä enää kun siitä tulikin jo totta.

https://www.iltalehti.fi/muutlajit/a/d2801a7a-f57a-4817-81f3-74cbb7ad152d

[Toope]

Karhut innostuivat parittelemaan Kuusamossa.

Olisin voinut elää ilman kuvaasi toki.
Nyt treenaan, kun joka aamu kesällä kävelen töihin 2 kilsaa, ja muutenkin käyn lenkillä.
10+ kiloa muuten pois 2-vuoden takaisesta tilasta.

[Hippi]

^
En kyllä ihan treenaamisesta puhuisi jonkun parin kilometrin kävelyn kohdalla. Miten tuollaisen matkan muutoin kulkisi kuin kävelle 

[Socrates]

^ Gauheeta. Melkein tulee pahoinvointi tuota katsellessa.

Rinnalleveto: pikkukuulalla kalautteli ranteeseen, ja iso kuula liian painava, ei noussut rinnalle ollenkaan. https://www.youtube.com/watch?v=bA70nKGPZ1s
Pitäisiköhän tuossa olla litteä kuula, eikä niin kuin mulla pyöreä? Rinnat ainakin ovat pahasti tiellä tuossa harjoitteessa.

Lis. kokeilin rinnallevetoa sillä lailla kuin käsipainon kanssa tehdään, ja se toimi vähän paremmin ainakin pienellä kuulalla. Hauiskääntö samoin.

Monet liikkeet helpottuvat, kun hankkii isopalloisen niin sanotun kisakuulan. Ne on painosta riippumatta kaikki samankokoisia ja sisältä enemmän tai vähemmän onttoja. Niitä saa mm Torista halvalla.

Kisakuula painaa vähemmän varsinkin rannetta, mutta myös räkkiin asettuu paremmin. Ne on käytännössä syrjäyttäneet valurautakuulat markkinoilla.

[kertsi]

Mikä on räkki tässä yhteydessä?