Treenaus, kuntoilu ja muu hyvän mielen liikunta

[Socrates]

Mikä on räkki tässä yhteydessä?

Asento, missä kuulia pidetään rinnalla, rinnallevedon loppuasento. Ei ole ihan sama kuin levytanko rinnalla, vaan hiukan alempana, kyynärpää nojaavat lantion etureunaan.

[Norma Bates]

^
En kyllä ihan treenaamisesta puhuisi jonkun parin kilometrin kävelyn kohdalla. Miten tuollaisen matkan muutoin kulkisi kuin kävelle 

Autollahan jotkut kulkee vaikka postilaatikolle...

Voisi määritellä että treenausta on kaikki missä on selkeä tavoite, joka ei välttämättä ole tässä tai nyt. Tai sitten kun sen saavuttaa, asetetaan uusi tavoite. Hyvän mielen liikuntaa sitten kaikki muu, missä vaan naatiskellaan.

Omalla kohdallani KM on tavoitteellista ja kaikki muu pelkkää vaihtelua ja nautintoa. (Ei se nautinto tosin aina sataprossaisena luonnistu, jos nyt menet vaikka järveen ja siellä on niin paljon levää että sieltä noustessasi leuan yli kulkee musta viiva - tämä tullut koettua.)

[Socrates]

Myyntiin tulee ensimmäinen laadukas säädettävä kahvakuula:

www.compactfit.com/product/31/saadettava-kisakuula-12-32kg

[Toope]

Laihduin 15 kilsaa parin viime vuoden aikana, se johtui
a) ruokavalion parannuksesta (sipsit tms. pois)
b) alkoholia vähemmän (alkoholi lihottaa)
c) enemmän kasviksia ruokaan (mutta ei lihatonta, vain se lihan suhde kokonaissyömiseen)...
d) hyötyliikunta. Vaikka joskus lenkillä käyn, yleisemmin kävelen töihin ja takaisin 2 kilsaa suuntaansa.

Nyt Toope on 181 cm pitkänä n. 83 kilsainen. Melkein menisin malliksi...!? Oikeasti painoin 100 kilsaa parhaimmillani/pahimmillani.
Läskilorttius on valinta, ei pakko.

[kertsi]

Kaikki olkapäätason yläpuolelle menevät liikkeet vähän arveluttavat siitä syystä, että toinen olkapää on sökö, ja saattaa alkaa kipuilla sellaisista liikkeistä. Ainakin iso paino varmaankin on liian iso semmoisiin.

Tänään kokeilin yhdellä kädellä pikkupainon viemistä pään ympäri (olkapäävoitelua). Se melkein meni ok, paitsi että sökö olkapää vähän ryppyili. Ympäri vartalon vienti lantion korkeudella alkaa jo sujumaan. Ja vaihtoheilautus pikkukuulalla alkaa olemaan hyvä liike rintarangan jumien avaamiseen.

[kertsi]

En sitten ottanut kahvakuulia mökille, kun kamaa oli muutenkin niin paljon. Sen sijaan otin TRX-nauhan, jolla olen rimpuillut jo kolmena päivänä pieniä rupeamia. Ehkä luuhaan paikkakunnan kirpparit läpi (ostaisin kahvakuulia mökille), ja jos löydän myydään palstan Facebookissa.

[kertsi]

Sokru kyseli jossain ketjussa millä treenillä saa muhkeat persuslihakset. Tässä jotain osviittaa ehkä: 

View this post on Instagram

Kim Kardashianin pepputreeni.

[Hippi]

Tässä pari lyhyttä treeniä


https://www.youtube.com/shorts/WfU23rBKgMY

https://www.youtube.com/shorts/f25JbtIS8cM

Tässä vielä Lydian kanava, josta saattaa löytyä lisääkin. En tutkinut tarkemmin.

[Hippi]

Tässä on hyviä kehon ja mielen(?) harjoitteita, joissa ei tule hiki

https://www.youtube.com/@taichi_zidong

[Hayabusa]

^Nuo pitää tehdä oikeaoppisesti aamuvarhaisella. Keskellä päivää tulee väkisinkin hiksa näillä säillä.

[Socrates]

Fb, Insta ja Tiktok alkoivat syöttää minulle tajuttomia määriä videoita Mike Mentzerin treenisysteemeistä ja pakkohan niitä on kokeilla.

Mentzer oli 70-80-luvun taitteen huippubodari , joka lopetti uransa varhain osittain siksi, että ajautui riitoihin Schwarzeneggerin kanssa. Myöhemmin hän luennoi kehitettyään tiedemies Arthur Jonesin kanssa mullistavan minimaalisen harjoitusohjelman.

Mentzer oli fanaatikko, jonka systeemi jyrkkeni niin, että lopulta treenattiin enää 20 minuuttia viikossa. Menetelmää suositellaan erityisesti ilman dopingia treenaaville, joilla palautuminen on hidasta. Itse Mentzer käytti steroidien lisäksi mm amfetamiinia ja kuoli sydäriin 49-vuotiaana.

Homman perusidea on simppeli: lihasryhmä treenataan vain yhdellä sarjalla. Joskus kahdella, jos sen harjoittaminen vaatii eri liikesuunta. Esimerkiksi rintatreeni on vain supersarja pecdec+ vinopenkkipunnerrus ja alakroppa supersarja reisiojennus+jalkaprässi sekä sarja pohkeille.

Muita erikoistekniikoita käytetään niukasti, mutta tavalliset sarjat vedetään aivan piippuun ja viimeisen toiston negatiivinen vaihe tehdään korostetun hitaasti ja voidaan pysäyttää keskivälille. Koko treeni käsittää noin 5 sarjaa ja vie parikymmentä minuuttia. Mentzer käytti valmennettavillaan mm kolmijakoista ohjelmaa kuuden päivän välein eli 18 päivän kierrolla lihasryhmää kohden, mutta väitti saaneensa loistavia tuloksia myös treenauttamalla koko kroppa 2 kertaa kuussa!

Olen reilun kk kokeillut ja hämmästyin miten puhki itsensä saa muutamalla sarjalla noin tehtynä. Tosiaan mitään rankkaa ei niiden jälkeen tee mieli muutamaan päivään tehdä. Yleensä kannattaa käyttää laitteita vapaiden painojen sijaan, jotta pystyy viemään sarjat hallitusti aivan loppuun eikä loukkaa itseään.

Systeemin huono puoli on se, että koska muutakaan liikuntaa ei saisi paljon tehdä, yleiskunto menee surkeaksi. Sitä ohjetta en ole noudattanut ja sen ja iän takia ei toki ihmeitä tapahdu, mutta jännä kokemus tämäkin.

[Socrates]

Tänään iski aivan hirvittävä väsymys. Tunti töitä + kauppareissu tuntui aivan ylivoimaiselta. Koko kroppa kuin junan alle jäänyt.

Tein viime viikolla 2 Mentzerin treeniä aiemman yhden sijaan ja se taisi olla liikaa. En tee tällä viikolla yhtään, niin jaksan vkl taistella mökillä isoa koivua vastaan.

[Norma Bates]

https://m.youtube.com/watch?v=kxtR5EAMElY&pp=ygUZS3JhdiBNYWdhIGdldHRpbmcgdXAga25lZQ%3D%3D

Joskus täällä yritin kuvailla juuri tätä ylösnousua. En muista löytyikö tämä tai vastaava video jo silloin. Mahdollisesti.

Tässä minulla oli pitkään tilanne se etten pystynyt tekemään oikean eli paskemman polveni puolelle ollenkaan. Sitten en pystynyt enää vasemmankaan. Joskus olin pystynyt tekemään niin että oikean puolella ponnistin kädellä lattiasta. En ole ihan varma oliko joskus kuitenkin vaihe että pystyin tekemään molemmin puolin. Saattoi olla.

Jokatapauksessa viime viikolla tein molemmin puolin ilman käsiä. Että niin se vaan vaihtelee noiden polvien kanssa tämä mihin pystyy ja mihin ei.

[ROOSTER]

Pyöräily on hauskaa ja sähköpyöräily erityisen hauskaa. Pyörällä liikkumiselle on myös järkeviä syitä.

– Mutta pitää huomioida myös, että vaikka Suomessa puhutaan pitkien etäisyyksien maasta, 40 prosenttia kaikista autolla tehdyistä matkoista on alle viisi kilometriä pitkiä.

Ojajärvi jatkaa, että puolet autolla kuljetuista työmatkoista on vain 1-2 kilometrin mittaisia.

Vaaralan mukaan Suomessa ollaan historian aikana tehty jopa katastrofaalisia virheitä pyöräliikenteen suunnittelussa.

– On siirretty pyöräliikenne jalankulkijoiden sekaan, ja nyt yritetään päästä siitä irti.

Oulussa on tehty oikeita päätöksiä ja saatu pyöräily arvoonsa. Eräs on pyöräteiden talvikunnossapito. Jos pyörätiet ovat aina lumesta ja sohjosta aurattuja, niin talvellakin voi ajella. Toki se vaatii siitä huolimatta nastarenkaiden hankkimisen. Pakkasia ja paikottaisia veden eri olomuotojen esteitä ei tietenkään koskaan täysin pääse pakoon.

Joku tekstiilimaakari voisi alkaa yhdessä, elektroniikan moniosaajan kanssa, tehdä vakiolämpöhaalaria jossa sisäpuolen lämpötilan saisi vakioitua. Sehän onnistuisi vaikka sekä lämmitykseen että viilennykseen kelpaavilla peltier-elementeillä ja energiaa voisi ottaa sähköpyörän akusta. Asusteen pitäisi olla myös joustava, saumaton ja muodikas. Siihen voisi laittaa myös turvatyynyn, jolloin kypärää ei tarvittaisi. Myös suuntavilkut ja peruutusvalo olisi kätevät. Huippumalli voisi olla myös viiltosuojattu puukkoryöstäjiä vastaan.

Haalarin hinta saattaa ensialkuun nousta koviin lukemiin mutta se ei liene kauhean suuri ongelma, myydäänhän tonnin lenkkareita ja käsilaukkujakin. Budjetoinnissa pitää verrata auton menoihin, jo 10% säästö auton vuosikuluissa mahdollistaa melko fiinin asusteen hankkimisen, vaikka kuuden vuoden maksuajalla, ilman liikkumisen kokonaiskulujen kasvua. Perheen toisen auton voi myös myydä ja ostaa rahoilla eukolle sähköpyörän ja kyseisen haalarin - jos kuosi ei miellytä, voi sen jättää ostamattakin.

Valojen,  navigaattorin tai tietokoneen vaatima energia voitaisiin puvun avulla myös tuottaa itse. Kun lämmöt haalarin sisällä nousevat, elementtien napaisuus vaihdetaan ja sähköa alkaa tulvia.

Seebeck-ilmiön ansiosta Peltier-elementtejä voidaan käyttää sähköntuottajina. Elementti toimii kuten lämpövoimakone, mutta siinä ei ole liikkuvia osia ja se on helpompi pienentää. Peltier-elementti on kuitenkin kalliimpi ja tehottomampi kuin tyypillinen lämpövoimakone.

Peltier-elementtejä käytetään voimalaitoksissa hukkalämmön muuntamiseen sähköksi ja autojen polttoainetehokkuuden lisäämiseen. Lämpösähköisiä generaattoreita käytetään avaruusluotaimissa muuttamaan radioaktiivisten isotooppien hajoamisesta vapautuvaa lämpöenergiaa sähköenergiaksi.

Ihmiskeho tuottaa 116 W istuessaan paikallaan, joka riittää LED-lampun tai kannettavan tietokoneen virtalähteeksi. Lämpösähköisiä generaattoreita käytetään myös sähköstimulaattoreiden (esim. sydämentahdistimien ) ja keinoelinten virtalähteenä.

Jotenkin kesä oli huono tai kiireinen, ei tullut kuin 3000km e-polkupyörän mittariin. Paljon on vielä paikkoja polkematta, ehkä ensi kesänä sitten.

[Socrates]

Tein eilen Hack-kyykyssä negatiivisia toistoja eli ylhäältä ylisuuret painot hitaasti jarruttaen alas, painoa pois ja ylös. Ottipas jalkoihin, etureidet on tosiaan arat.

Mutta talvea tekee. Lapissa on hiihdetty jo pitkään ja täälläkin alkaa olla säilö- ja tykkilumilatuja. Talven liikuntaviikko voisi olla vaikka:
-1 lyhyt kova salitreeni
-2 pitempää hyvin kevyttä salia, lähinnä kuntouttavaa keskivartalojumppaa
-2 lyhyttä hiihtolenkkiä, toinen hiljaa ja toinen vauhdikkaampi
-2 sauvailua uimahallille

Tilanteen ja fiiliksen mukaan kevyitä salitreenejä voidaan vaihtaa johonkin muuhun.